Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b333

b333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Siema. 
    Moj staż to okolo 2lat ale po pierwsze na poczatku bez diety i konkretnego planu no i z przerwami. 
    Napisałem trening na mase i prosiłbym o ewentualne poprawki, oceny. Dodam ze mam problem z bicepsami i barkami dlatego mam zamiar wykonywac po 1-2 serie wiecej. Brzuch robie 2xtyg. w dni nietreningowe. Dieta oczywiście jest. Ile przerwy miedzy seriami ?

    Pon. Klatka+barki(przednie + boczne aktony)
    1.Wyciskanie sztangi płasko 4serie (12,10,8,6)
    2.Wyciskanie hantli 4serie (10,8,6)
    3.Rozpiętki 4serie (12,10,10,8)

    Barki
    1.Arnoldki 3serie
    2.Wznosy hantli bokiem 5seri
    3.Podciaganie sztangi do brody 3serie.

    Wt.Nogi + łydki
    1.Przysiady 4serie (12-6)
    2.Wykroki ze sztanga 4serie (12-6)
    3.Żuraw 4serie(dwugłowe uda) (12-6)

    1.Wspiecia na palce stojac 3xMax
    2.Wspiecia na palce siedzac 3xMax

    Śr.Wolne

    Czwartek(Plecy + tylne aktony barków)
    1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 5-10kg 5xMax
    2.Przyciaganie konca sztangi do klatki 4serie (12-6)
    3.Martwy ciąg 3serie (10-6)

    Piątek(triceps + biceps + przedramie)-super serie
    1.Pompki na poreczach 12-8powtórzen + uginanie przedramion ze sztanga 12-8powtorzen 3serie
    2.Sciaganie linek wyciagu 12-8powtorzen + uginanie przedramion z hantlem młotkowo 12-8powtorzen 3serie
    3.Pompki francuskie 3xMax + Uginanie przedramienia z hantlem 3serie
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Po pierwsze, to masz na forum sprawdzone plany. Po prostu wybierz jeden, rób pół roku i potem obserwuj wyniki. 

    Po drugie, to masz dwa lata stażu a objętość jak w planie dla początkujących. Dorzucasz gdzieś tam po 2 serie? Dorzuć wszędzie po 3.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników