Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sorq

sorq

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.

    Prosze o ocene, ewentualne poprawki i krytyke. Za pomoc dziekuje.

    Staz: 13 miesiecy

    Wiek: 17

    Waga: ~63kg

    Cwicze u siebie w domu wiec nie mam dostepu do zbyt profesjonalnego sprzetu.

     

    Poniedzialek

    klata

    - wyciskanie sztangi na plasko 4x

    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x

    - rozpietki na plasko 4x

    barki

    - wyciskanie zolnierskie 3x

    - unoszenie hantli na boki 3x

    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x

     

    Wtorek

    plecy

    - sciaganie wyciagu dolnego 4x

    - wioslowanie sztanga 4x

    - przenoszenie sztangi za glowe 4x

    - martwy ciag 3x

    kaptury

    - szrugsy 4x

     

    Czwartek

    nogi

    - przysiady ze sztanga na barkach 5x

    - wykroki z hantlami 3x

    - uginanie nog na maszynie lezac 4x

     

    Piatek

    biceps i triceps w superseriach

    - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, wyciskanie sztangi wasko 3x

    - uginanie przedramion na modlitewniku, wyciskanie francuskie hantlami lezac 3x

    - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym, wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x


    Edytowany przez sorq, 04 luty 2014 - 19:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Drazek masz?

     

    Jeżeli miałbys drażek to nawet solidnie to bedzie wyglądać


    • 0

    #3
    sorq

    sorq

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.

    Niestety na dzien dzisiejszy drazka nie posiadam, ale jest na liscie pilnych zakupow :P wiec za jakis czas powinien byc ;)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To ćwicz tym co masz, jak się drązek pojawi to napisz.


    • 1

    #5
    sorq

    sorq

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.

    Jesli zakupie drazek zmienil bym wtorek na cos takiego:

     

    plecy

    - podciaganie na drazku do klatki 4x

    - sciaganie wyciagu dolnego 4x

    - wioslowanie sztanga 4x

    - martwy ciag 3x

    kaptury

    - szrugsy 4x

     

    Czy moglo by tak byc?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko