Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daw19-95

daw19-95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Czwartek:

    Nogi;Przysiad ze sztanga 3s 12/10/Max

    Łydki:Wspięcia palcó1)stojąc 2s 40pow

    Plecy;Podciąganie na drążku 3s Max

    Klatka;Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/Max

    Barki;Wyciskanie z klatki

    Triceps;Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 2s 12/10

    Biceps;Modlitewnik 3 s 12/10/8

    Sobota:

    Nogi; Przysiady wykroczne ze sztanga 3 12/10/8

    Plecy; MC 3s 12/10/Max

    Klatka;Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12/10/10

    Barki;Wyciskanie sztangielek siedząc

    Triceps;Francuskie wyciskanie lezac sztanga 2s 12/10

    Biceps; Wyciskanie stajac sztangi

    Przedramie;Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

     

    Poniedziałek:

    Nogi:Syzyfki

    Łydki; Wspięcia na palcach siedząc 2s 40pow

    Plecy;Wiosłowanie sztangielek w oparciu o ławke skosna 3 s 12/10/10

    Klatka:Unoszenie Hantli za głowe lezac 3s 12/10/10

    Barki;Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8

    Sztrugsy 3x 12/10/8

    Triceps: Wyciskanie fracuskie sztangielki siedząc

    Biceps: Wyciskanie sztangielki siedząc o kolano 2s 12/10

     

     

     

     

    Witam stworzyłem sobie trening FBW.  Czy jest prawidłowy co jeszcze jest do zmiany??


    Edytowany przez daw19-95, 11 styczeń 2014 - 10:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Brak dwugłowych uda jak i tyłu barków.

     

    Pozatym w miare okej.


    • 0

    #3
    daw19-95

    daw19-95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    to co mam zmienic ? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

     Barki;Wyciskanie sztangielek siedząc na unoszenie w opadzie/face pulls.

     

    Nogi; Przysiady wykroczne ze sztanga 3 12/10/8 na zurawia, uginanie podudzi.


    • 1

    #5
    daw19-95

    daw19-95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    nogi moge zmienic ale barki to nei wiem bo unoszenie w opadzi robilem przed 3 miesiace ale jak trzeba to zmienie



    chyba ze cos znajde zamiast tego na tyl


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To wrzuc face pulls ew high pull.


    • 0

    #7
    daw19-95

    daw19-95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    http://www.youtube.c...h?v=rep-qVOkqgk takie cos? tylko ja mam maszyne i linka wychodzi z samego dolu to nei gra roznicy?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest róznica.


    • 0

    #9
    daw19-95

    daw19-95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    ale unoszenie sztangi do brody jest na tyl


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, nie jest typowe na tył chodź tył poniekąd dostaje.


    Edytowany przez Angry3, 11 styczeń 2014 - 15:51 .

    • 0

    #11
    daw19-95

    daw19-95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    kurcze to nie wiem bede probowal robic high pull. zobacze jak bedzie mi wychodzic i dzialac


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko