Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
heirate96

heirate96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam

17 lat (96r.) 175cm, 65kg cel masa =]

 

Trening do oceny:

 

Poniedziałek:

Klata:

-wyciskanie sztangi (ławeczka poziomo) 3-4s x8/10

-wyciskanie sztangielek (skośna) 3s x10

-rozpiętki ze sztangielkami (poziomo) 4-3s x10

 

Biceps:

-uginanie sztangi łamanej siedząc (z kolan do klatki :D) 3s x10

-uginanie ze sztangielkami o kolano 3s x8

-uginanie ze sztangielkami do klatki 3s x8

 

Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s
 

Czwartek

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s

 

Przedramię

-Uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą 3s x12

-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x12

-podnoszenie nachwytem sztangi od nóg do trochę ponad pas 3s x 10

 

Piątek

Barki

-Wyciskanie sztangielek 3/4s x8/10

-unoszenie sztangielek w opadzie 3/4s x10

-unoszenie sztangielek od nóg do kąta prostego z tułowiem ze sztangielkami 3/4s x8-10

 

Triceps

-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem nad żołądkiem 3/4s x8

-uginanie sztangielek za plecy 3/4s x8

-wyciskanie francuskie sztangi 3/4s x8

 

Do tego dochodzi brzuch, unoszenie nóg z obciążeniem (niewielkim) w zwisie na drążku + ABS.

Ćwiczę też program 100 pompek i program podciągań po którym widzę znaczny progres w ilości wykonywanych ćwiczeń.

Czy mogę bez problemu zmieniać dni wykonywanych ćwiczeń ? Czasami po prostu dany trening nie jestem w stanie wykonać ze względu na brak czasu itp.

Czy mogę np raz 2 tygodniu powtórzyć trening klatki+biceps ? Po prostu czuję niedosyt.

Plecy i nogi zaciągnięte z jednego z rozpisanego treningu w podwieszonych, myślę, że będę mógł jeszcze go dostosować bardziej "do siebie"

Proszę o poprawki i uwagi =]

Rzecz jasna wprowadzam powoli odpowiednią dietę.

 

Saluty

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29073 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Staż?


  • 0

#3
heirate96

heirate96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Trening pompek + podciąganie, brzuch 1,5-2 miesiące, owy plan 2 tyg. + stała aktywność fizyczna (tenis,rower,biegi).


  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29073 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Po mojemu trochę za duża objętość jak na start z dodatkowym obciążeniem.


  • 0

#5
heirate96

heirate96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Objętość czyli ? zmniejszyć częstotliwość, serie, powtórzenia ? Jeżeli dobrze się czuję z tym planem jak na teraz co zrobić aby go udoskonalić ? Coś zdecydowanie poprawić ?


  • 0

#6
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko