Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sp4rk17

Sp4rk17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania, Derby
    • Staż [mies.]: 20

    Poniedziałek

     

    Klata:

    1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6

    2) wyciakanie sztangi(ławka skośna do góry) 12/10/10/8

    3) wyciskanie sztangi (ławka skońna do dołu) 12/10/8/6

    4) rozpiętki( ławka skońna do góry) 10/8/8/6

     

     

    Triceps:

    1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10/8

    2) prostowane przedramion na lince przy uzyciu drążka 12/10/10/8

    3) prostowanie przedramienia zza glowy  przy uzyciu hantla  (siedząc) 12/10/10/10

    4) prostowanie przedramienia na modlitewniku (maszyna) 12/10/10/8

     

     

     

    Środa:

     

    Barki:

    1) wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12/10/10/8

    2) unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8

    3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/10/8

    4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/10

    4) szrugsy 15/12/12/10

     

    Kaptury

    1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/1210

     

     

    Biceps:

    1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8

    2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8/8

    3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8

    4) uginanie ramion ze sznurkiem na lince 12/10/8/8

     

     

     

    Piątek:

     

    Plecy:

    1) przyciąganie drążka do klatki 12/10/10/8

    2)wiosłowanie sztangą w opadzie (stojac) 12/10/10/8

    3)podciąganie hantli w opadzie 12/10/10/8

    4)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) 12/10/10/8

    5) martwy ciąg 10/8/8/6

     

     

    Przedramie:

    1)uginanie nadgarstkow nachwytem 12/10/10/8

    2) uginanie ramion z hantla nachwytem 15/12/12

    3) uginanie nadgarstków podchwytem  12/10/10/10

     

     

    Sobota:

     

    Nogi:

    1) przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8

    2) wykroki ze sztangą na plecach 12/10/10/8

    3) prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8

    4) wypychanie cięzaru leząc 12/10/10/8

     

    Łydki:

    1)wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 25/20/20/15

    2)maszyna - wypychanie ciezaru stopami. 20/20/15/15



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sp4rk17

    Sp4rk17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania, Derby
    • Staż [mies.]: 20

    Nie wiem jak edytowac post, wiec tutaj napiszę zapytanie. Jak mogę wzmocnić mięsnie klatki, na sztandze ledwo wyciskam 40 kg ( sztanga wazy ok.20kg. ) cwicze juz nie cale 2 lata a siła stoi w miejscu. Za wszelkie rady bardzo dziekuje ;)


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan jest cały do wymiany, zapewne jesteś przetrenowany, także polecam zrobić tydzień przerwy i zacząć od nowego planu.


    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    jw. trenuj jakimś innych systemem. partia przynajmniej 2/tyg


    • 0

    #5
    Sp4rk17

    Sp4rk17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania, Derby
    • Staż [mies.]: 20

    Plan jest cały do wymiany, zapewne jesteś przetrenowany, także polecam zrobić tydzień przerwy i zacząć od nowego planu.


    Moglbys mi jakis plan ułożyć jak bys mial troszke czasu? Bardzo bym prosil.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zajrzyj : http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

     

    polecam : p&p, góra&dół, fbw


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko