Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy14

andy14

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Siema, moglibyście ocenić ten trening?
     
    Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń
     
    Klatka piersiowa
    - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
    - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
     
    Triceps
    - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
    - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń
     
    Brzuch
    - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę
     
    Plecy
    - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
    - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
     
    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
    - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
     
    Przedramiona
    - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń
     
    Uda
    - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń
    - wykroki 3 serie po 30 powtórzeń (po 15 na nogę)
    - uginanie odwrotne na wyciągu 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń
     
    Łydki
    - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń
     
    Barki
    - wyciskanie sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
    - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
    - wzniosy przednie sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
    - Kaptury - dowolnie
     
     
    Trening który wcześniej robiłem macie w moim DT.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    mój plan do oceny. | mój plan do oceny. , Jak skrócić ten trening? , Trening ACT? , Plan do oceny | pomóżcie :P , Dieta na masę | pomocy w modyfikacji

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    przecież mam uzupełniony.


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Staż, wiek...


    • 0

    #5
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Uzupełnij profil i wtedy będziemy mogli Ci doradzic...


    • 0

    #6
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    zrobione.


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Po pierwsze: http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    Teraz trening: gdzie podział na dni treningowe?

    brak ćwiczeń na tył barku.

    Słabe nogi

    po co ściąganie drążka i podciąganie na drążku na jednym treningu?

    Trening pleców bez klasycznego wiosła sztangą moim zdaniem nie ma racji bytu.

     

    Po za tym to split...może weźmiesz się za coś ambitniejszego?

     

     

    pzdr


    • 0

    #8
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Co dorzucić na te nogi i na tył barku? Jest wiosłowanie sztangielką, które jest mi dużo bardziej na ręke. Dni to : Poniedziałek: środa: czwartek; 


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     Poniedziałek: środa: czwartek;

    tak nie może być, masz plecy dzień przed nogami ;)


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Co dorzucić na te nogi i na tył barku? Jest wiosłowanie sztangielką, które jest mi dużo bardziej na ręke. Dni to : Poniedziałek: środa: czwartek; 

    http://www.kfd.pl/tr...ladków-f98.html dorzuć tak aby na czworogłowy było 12-14 serii, a na dwugłowy 6-8.

    na tył barku: face pulls, unoszenie w opadzie, wiosłowanie do szyi w opadzie, unoszenie jednorącz w leżeniu na boku

     

    Ambitniejszego, tzn. trening w którym partia ćwiczona jest częściej niż raz w tygodniu.

     

     

    pzdr


    • 0

    #11
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Ten 3 dzień treningowy i tak robie rano a potem robie wieczorem BJJ, mamy cały tydzień zawalony i ciężko mi z tą siłownią.


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    2 treningi dziennie to troche dużo, zbyt dużo.
    Dlatego też weź sie za fbw.
    Ile razy w tyg masz bjj?

    Pzdr
    • 0

    #13
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    2 i raz kickboxing


    • 0

    #14
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    czyli 3x w tygodniu SW, to sporo. Musisz ustawić priorytety - albo SW albo siłownia. Obydwu dyscyplin nie da się pogodzić w taki sposób, że by urosnąć do animala i być super wysportowanym i w formie pod kątem sportów walki.

    W takim przypadku ja widzę max 2x w tygodniu siłownia, FBW oczywiście, najlepiej w dzień bez SW. Dieta z nadwyżką kcal dosyć sporą, 500 to minimum.

     

     

    pzdr


    • 0

    #15
    andy14

    andy14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    3g białkoa, 6g węgli i koło 1g tłuszczy na kilogram ciała przyjmuje, chyba zacznę rozważać opcję FBW. Na FBW 2 dniowym będą przecież dużo gorsze efekty niż na 3 dniowym splicie.


    Edytowany przez andy14, 26 czerwiec 2013 - 17:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko