Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pompujemy111

pompujemy111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Witam 
Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. 
(w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) .

 

Wczesniej cwiczylem z miesiac metoda Lafaya, a przed Lafayem okolo 3 miesiace bez konkretnego planu.

-pompki na poreczach (dipsy) 4 serie (10 10 10 9, w miare mozliwosci bede zwiekszal powtorzenia do 12, a potem bede dowieszac ciezar(?)) 

-klasyczne pompki na uchwytach 4 serie (7 7 7 7, normalnie robie wiecej, ale dipsy strasznie wymeczyly mnie) 

-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg 

-podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) 

-polprzysiady na jednej nodze 4x12 

-spiecia brzucha 4x30 (tu na kazdym treningu bede dodawac po jednym powtorzenu do kazdej serii) 

-unoszenie tulowia lezac na brzuchu 4x15 

-kolejne http://www.youtube.c...h?v=g_k1othZbos bardzo dobre cwiczenie, niezle czuc tricki 3x15 wysokosc oparcia dloni 100cm 


-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 8.5kg 

Przerwy miedzy seriami 1-2 minuty (w zaleznosci od cwiczenia) 

 

Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to jestem w stanie podciagnac sie 8 razy, a na treningu w pierwszej serii zrobilem tylko 5.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek, dostęp do sprzętu?


    • 0

    #3
    pompujemy111

    pompujemy111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Wiek 24 lata.

    Sprzet drazek, hantle, lawka no i sztanga, ale raczej nie ma takiego cwiczenia ze sztanga ktore nie obciazaloby mocno ledzwi wiec to raczej odpada.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to jestem w stanie podciagnac sie 8 razy, a na treningu w pierwszej serii zrobilem tylko 5.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2RmyJVdJ3

    śmiało ;)

     

    drażek

    wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

    przysiad bułgarski / wykroki

    poręcze / wyciskanie skos dodatni (zamiennie co trening)

    wyciskanie sztangielek (barki)

    unoszenie tułowia z opadu

    biceps i triceps

     

    Tak bym to widział.


    • 0

    #5
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    chcesz te ćwiczenia wykonywać w jeden dzień ?


    • 0

    #6
    pompujemy111

    pompujemy111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Zdecydowalem, ze jednak nie bede robic przysiadow ze wzgledu na te plecy, wioslowania tez nie mam jak zrobic. Dlaczego nie robic na jednym treningu dipsow i wyciskania?

     

    To moze cos takiego

     

     

    drażek

    poręcze

    wyciskanie skos dodatni

    wyciskanie sztangielek (barki)

    spiecia brzucha

    unoszenie tułowia z opadu

    biceps i triceps

     

    Wojciech., trening 3x w tygodniu.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Bez nóg kiepsko.

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko