Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SkyWay

SkyWay

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, moglibyście ocenić i doradzić co zmienić w treningu jeżeli jest coś źle. 


    Poniedziałek (Klatka, Biceps, Brzuch)
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +

    3. Rozpiętki na ławeczce

    4. Rozpiętki w bramie

    5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc

    6. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu

    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

    8. Brzuch 5 ćwiczeń po 25 powtórzen 4 serie

    Wszystko po 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń

     

    Środa (Plecy, Triceps, Brzuch)

    1. Wiosłowanie ze sztangielkami

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego

    3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego

    4. Podciąganie końca sztangi w opadzie

    5. Pompki na poręczach

    6. Prostowanie ramion na wyciągu

    7. Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu

    8. Brzuch jak poniedziałem 

    Serie i powtórzenia jak w poniedziałek

     

    Piątek(Nogi, Barki, Brzuch)

    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre

    3. Unoszenie sztangielek siedzac w opadzie tulowia

    4. Wyciskanie sztangi zza głowy

    5. Przysiady ze sztangą

    6. Wspięcia na palce 

    7. Prostowanie nóg w siadzie(maszyna)

    9. Brzuch jak wcześniej

    Serie i powtórzenia jak wcześniej

     

    I jak może być taki trening? Jak później przerobić go na rzeźbę? Chcę dorzucić bieganie we wtorek i czwartek a w sobotę interwał, niedziela wolne. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Zły dział. Nie widzę ilości serii a więc ciężko mi ocenić. Widać jednak brak czegoś na dwójki i brak mc. Jeżeli chodzi o resztę to mogę się domyślić, że małe jak i duże partie mają taką sama liczbę powtórzeń i częściowo będzie przeładowane. Jednakże uzupełnij ilość serii w ćwiczeniach. Dodam jeszcze, że przy takim stażu polecam fbw a nie tego typu split.

    I jak może być taki trening? Jak później przerobić go na rzeźbę? Chcę dorzucić bieganie we wtorek i czwartek a w sobotę interwał, niedziela wolne. 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/oc...l#ixzz2JPhkRNG0

    Rzeźba? Zapewne chcesz zredukować tłuszcz od tego dieta+aeroby

    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html


    • 0

    #3
    SkyWay

    SkyWay

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Serie są napisane pod poniedziałkiem, czytaj dokładnie ;)


    • 0

    #4
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Serie są napisane pod poniedziałkiem, czytaj dokładnie ;)

    Wybacz, w takim razie jest źle. Wszystko napisałem w poście nr 2.


    • 0

    #5
    SkyWay

    SkyWay

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    dzięki ;) to co mam zmienić?


    • 0

    #6
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Post nr 2.

    Przeładowane klata,barki,biceps,triceps. Stanowczo za mało na nogi jak i brak czegoś na dwójki. Brak mc w plecach.Taka sama liczba serii na prawie wszystkie partie a najmniej na największą czyli nogi. Przy takim stażu polecam fbw.


    • 0

    #7
    SkyWay

    SkyWay

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko