Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bielszczanin

Bielszczanin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 10
    Poniedziałek;
    Klata + triceps + łydki
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8
    - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 12-10-10-8
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 15-12-10-8
    - Przenoszenie hantli zza głowe 3x 10-10-10

    - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8
    - Ściąganie linek z góry 3x 12-10-8
    - Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x 12-10-8

    Środa:
    Plecy + biceps + przedramiona
    - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12-10-10-8
    - Wiosłowanie na maszynie 4x 12-10-10-8
    - MC 4x 12-10-10-8

    biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8
    - Uginanie młotkowe ramion hantlami siedząc 3x 12-10-8
    - Siódemki 3 serie

    - Unoszenie sztangi podchwytem 3x 20
    - Podciąganie sztangi tyłem w górę 3x20

    Piątek:
    Nogi + barki + kaptury
    - Przysiady ze sztangą 4x 12-10-10-8
    - Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10-10-8
    - Wykroki z hantlami 4x 12-10-10-8
    - Uginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 12-10-10-8

    - Wyciskanie hantli w górę 3x 12-10-8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3x 12-10-8

    - Sztrugsy hantlami 3x 12-10-8


    Nie napisałem łydek, ale reszta myślę, że ok. Dodam, że teraz ćwicze FBW 5x5, co sądzicie o tym treningu?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Big G

    Big G

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Lepiej Ci wyjdzie gdy połączysz klata+bic, plecy+tric. W nogach dorzuć coś na dwójki, np.mc na prostych bo jedno ćwiczenie to za mało. Z klatki wywal przenoszenie hantla, trzeba miec naprawde dobre czucie mięśniowe żeby to wyczuć, możesz zamienić to z krzyżowaniem linek w bramie. W barkach dorzuć jedno ćwiczenie na tylny akton i rób je przed nogami, po treningu tak dużeg grupy jak nogi, barki zrobisz dosłownie na odpiernicz ;)

    Edytowany przez Big G, 16 styczeń 2013 - 23:10 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ogólnie standardowo, ale zastosuj standardową ilość serii, siódemkowanie 1 - 2 s.
    • 0

    #4
    Bielszczanin

    Bielszczanin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 10
    Jeśli chodzi o przenoszenie hantli, jest do dla mnie ważne ćwiczenie ponieważ troche wystają mi łopatki a czytałem, że to ćwiczenie pomaga je "schować" chyba, że się mylę.

    Grzegorz, myślisz, że lepiej byłoby zrobić coś innego niż zwykły Split? Trenuje 10 miesięcy, pierwsze 8 miesięcy był split (Mieszanie ćwiczeń co 4 miesiące) teraz jade 2 miesiąc 5x5, trening bardzo dobry ale początkiem lutego będzie trzeba zmienić na jakiś na masę. Pozdro!
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myślę, że warto ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko