Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek.jest.pompa

tomek.jest.pompa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan i zapytać co można w nim opcjonalnie zmienić. Więc do rzeczy:
    Poniedziałek

    Klatka
    wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10
    wyciskanie hantli na plaskiej 3x10
    wyciskanie hantli nad klatka(na srodek kalatki nie wiem jak sie to fachowo nazywa) 3x10
    rozpietki na plaskiej 3x10

    triceps
    2 rodzaje francuskiego wyciskania 3x10
    wyciskanie sztangi nad glowe 3x10
    pompki odwrotne 3x10

    Wtorek

    Plecy
    drążek podchwytem na szerokość barków 3x10
    wiosłowanie hantlami 3x10
    wioslowanie sztangą 3x10
    sciaganie wyciagu gornego do karku 3x10

    biceps
    uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
    uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3x10
    uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10

    czwartek
    Nogi
    przysiady 4x10
    wykroki z hantlami 4x10
    wspięcia na palce 4x10

    Barki
    wyciskanie hantli nad glowe 3x10
    unoszenie ramion na boki stojac/rotacja zewnętrzna ramion 3x10
    unoszenie ramion ze sztanga stojac 3x10

    piatek

    kaptury
    szrugsy 4x10

    przedramie
    uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x10
    uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x10
    uginanie nadgarstkow z hantlami stojac(rece w dol wzdłóż ciała) 2x10 3-max

    do dyspozycji mam:
    ławkę płaską z modlitewnikem
    ławke skośną +/-
    hantle 9kg i drugie z regulowanym obciążeniem
    3 gryfy proste o roznych dlugosciach
    wyciag gorny
    drazek
    komplet obiazenia (okolo 140kg)

    sory za ort i z gory dziekuje za odp.
    pozdro z golden gym :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    proszę o odpowiedź.
    dzięki
    • 0

    #3
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    za duzo powtórzen w kazdym cwiczeniu zrob max 8, wyciskanie sztangi nad glowe na tricepsa?? chyba nie... brzuch robisz?
    • 0

    #4
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    źle się wyraziłem chodziło mi o WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
    brzuch robię w szkole 2 razy w tygodniu
    dzięki za odp
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W plecach brakuje takiej podstawy jak martwy ciąg

    W udach brak ćwiczenia na dwugłowe ud

    uciąłbym w ramionach po 1-2 serii.

    Ostatnie ćwiczenie w barkach-chodzi Ci o unoszenie sztangi na prostych ramionach przed Siebie?
    • 0

    #6
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Tak o te ćwiczenie chodzi na barki.
    W takim bądź razie zamiast jakiego ćwiczenia dodać MC.
    Na ramiona mam po 9 serii czytałem, że tak jest dobrze na małe partie. Jeśli zmniejszę ilość powtórzeń w seriach do 8 to czy może tak zostać ?
    • 0

    #7
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak o te ćwiczenie chodzi na barki.
    W takim bądź razie zamiast jakiego ćwiczenia dodać MC.
    Na ramiona mam po 9 serii czytałem, że tak jest dobrze na małe partie. Jeśli zmniejszę ilość powtórzeń w seriach do 8 to czy może tak zostać ?

    a i jeszcze jakie ćwiczenie na dwugłowe ud można robić jeżeli nie mamy maszyn na nogi tylko ten sprzęt co podałem wyżej ?
    Dzięki wielkie za profesjonalną poradę
    • 0

    #8
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    myślę ze zamiast wyciągu możesz dąć mc klasyczny. Wyciąg górny imituje podciąganie. A co do ramion to wszystko też zależy od stażu, weź również pod uwagę, iż wielostawy (tak jak np. mc dają impuls ramionom)
    • 0

    #9
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    a i jeszcze jakie ćwiczenie na dwugłowe ud można robić jeżeli nie mamy maszyn na nogi tylko ten sprzęt co podałem wyżej ?


    na dwugłowe to najlepiej żuraw ;)nawet w domowych warunkach idzie zaprzeć nogi o coś

    Edytowany przez Syleen, 13 styczeń 2013 - 20:22 .

    • 0

    #10
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    MC będzie lepiej zamiast wyciągu czy drążka ?
    Czyli tak na plecy MC.
    Do tego żuraw na nogi.
    Serie po 8 powtórzeń.
    Czy tak będzie już dobrze ? Czy zmniejszyć ilość serii na ramiona ?
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Utnij po 1-2 serie w bicepsie i tricepsie ;)
    • 0

    #12
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Z którychś ćwiczeń konkretnie czy bez znaczenia ?
    dzięki za pomoc jeszcze raz :D
    • 0

    #13
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ja był tu uciął
    uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3x10 - 1
    uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - 1

    uginanie ze sztangą to podstawa

    a mc zamiast wyciagu, drążek bardzo dobrze rozwija plecy, jak nie najlepiej ;)

    wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 -1
    pompki odwrotne 3x10 - 1
    a po co dwa rodzaje francuskiego ? przy tym stażu wystarczy francuskie lerząć na płaskiej

    Edytowany przez Syleen, 13 styczeń 2013 - 20:42 .

    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z francuzów

    z supinacji jedną serie i z młotków jedną.
    • 0

    #15
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    biceps
    uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
    uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2x8
    uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x8

    tak biceps będzie dobrze?

    na triceps robię w sumie 4 ćwiczenia bo 2 rodzaje franc. tak props jak bym się źle wyraził czyli na triceps jednego francuza wyrzucić a z jednego obciąć 1 serie
    francuskie leżąc 2x8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8
    pompki odwrotne 3x8

    coś takiego mi wyszło może być ?
    dzięki :D
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być ;)
    • 0

    #17
    tomek.jest.pompa

    tomek.jest.pompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dzięki, mam nadzieje, że komuś się też to przyda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko