Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
actimel123

actimel123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę o ocenę palnu treningowego na masę. nie będę pisał wymiarów bo ćwiczymy we 3 z kolegami a każdy ma inne. Jeżeli są tutaj jakieś błędy czy coś to proszę o poprawę bo chcemy osiągnąć jak najlepsze wyniki. Kazde cwiczenie robimy 4 serie po 10 powtorzen tylko na nogi po 3 serie. piszcie czy jakieś ćwiczenia trzeba zamienić, czy robić mniej serii itp. a więc tak:
    Poniedziałek: klata + triceps
    -wyciskanie sztangi na płaskiej
    -wyciskanie sztangi na skosie
    -wyciskanie hantli na płaskiej
    -rozpiętki na skosie

    -prostowanie ramion ze sztangą siedząc
    -wyciskanie francuskie hantlem siedząc
    -pompki tyłem

    środa: biceps + barki ( mi się wydaje że lepiej biceps + plecy ale koledzy twierdzą że tak lepiej )
    -uginanie ramion ze sztangą
    -uginanie ramion z hantlami z supinacją
    -uginanie hantla w oparciu o kolano

    -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc
    -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc
    -unoszenie wyprostowanych rąk z hantalmi bokiem
    -szrugsy

    piątek: plecy + przedramie + nogi
    -martwy ciąg
    -yates rows
    -wiosłowanie hantlem

    -uginanie nadgarstków nachwytem
    -uginanie nadgarstków podchwytem

    -przysiady ze sztangą
    -wykroki z hantlami
    -wspięcia na palce
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Tu jest bardzo dużo źle brak czegoś na tylni akton barków jak i nie potrzebne dwa wyciskania na barki, plecy z nogami to pozostawię bez komentarza. Plecy kiepski trening nogi klapa dwa ćwiczenia tylko brak czegoś na dwójki a wspięcia to jest na łydki. 90% planu do wymiany. jaki masz staż?
    • 0

    #3
    actimel123

    actimel123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    kazdy z nas okolo roku z przerwami cwiczy. nie jestesmy tacy bardzo początkujący. to jeśli możecie to co poprawic? zamienic barki z plecami i na barki zamiast wyciskanie z przed glowy dac podciaganie sztangi wzdluz ciala? klata triceps i biceps sa dobre? prosze piszcie swoje opinie i ew. poprawki
    • 0

    #4
    actimel123

    actimel123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    łydki to też nogi ;p a tak na serio to podpowie ktoś coś jeszcze? bo bardzo nam zależy żeby mieć dobry plan
    • 0

    #5
    avesome

    avesome

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Trening fatalny, plecy + nogi co comment, barki - wyciskanie sztangi za głowe jest kontuzyjne wiec tylko przed glowe,martwy ciag dopiero po jakims czasie. Klata najlepiej z bicepsem, poniewaz juz przy klacie pracuje triceps. Gdzie są kaptury ?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    To co wyżej + na nogi daj coś na dwugłowe, np. MC na prostych nogach.
    • 0

    #7
    actimel123

    actimel123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    a jak teraz? co jeszcze do poprawy? chcialbym ten plan jak najlepiej poprawic bo sa tu dobrane cwiczenia jakie mozemy robic w naszych warunkach

    Poniedziałek klata+biceps
    wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
    wyciskanie na skosie 12/10/10/8
    wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8
    rozipętki 3 x 10

    uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
    uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/10/8
    uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/8

    środa plecy+triceps
    martwy ciąg 12/10/10/8
    wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
    prostowanie tułowia lub skłony ze sztangą na barkach 4x10

    wyciskanie francuskie sztanga 12/10/10/8
    wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8
    pompki tyłem 12/10/10/8

    piątek barki+nogi
    podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8
    wyciskanie z przed głowy lub wyciskanie hantlami 12/10/10/8
    unoszenie wyprostowanych ramion na boki 12/10/10/8
    szrugsy 4x10 ( lepiej dac do plecow czy do barków? )

    przysiady ze sztangą 12/10/10/8 lub 3x10
    wykroki z hantlami 10/8/8/6 lub 3x 8-10
    uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/10/10/8 lub 3x10
    wspięcia na palce 4x10

    przedramie ( nie wiem w jaki dzień wsadzić )
    uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 12/10/10/8
    • 0

    #8
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    a jak teraz? co jeszcze do poprawy? chcialbym ten plan jak najlepiej poprawic bo sa tu dobrane cwiczenia jakie mozemy robic w naszych warunkach

    Poniedziałek klata+biceps
    wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
    wyciskanie na skosie 12/10/10/8
    wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8
    rozipętki 3 x 10

    uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
    uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/10
    uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10

    środa plecy+triceps
    martwy ciąg 12/10/10/8
    wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x max
    wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
    prostowanie tułowia lub skłony ze sztangą na barkach 4x10


    wyciskanie francuskie sztanga 12/10/10
    wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10
    pompki tyłem 12/10/10

    piątek barki+nogi
    podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8
    wyciskanie z przed głowy lub wyciskanie hantlami 12/10/10/8
    unoszenie wyprostowanych ramion na boki 12/10/10/8
    szrugsy 4x10 ( lepiej dac do plecow czy do barków? )

    przysiady ze sztangą 12/10/10/8 lub 3x10
    wykroki z hantlami 10/8/8/6 lub 3x 8-10
    uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/10/10/8 lub 3x10
    wspięcia na palce 4x10 -nawet nie poczujesz tych łydek z tyloma powtórzeniami

    przedramie ( nie wiem w jaki dzień wsadzić )
    uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 12/10/10/8


    Btw. w działe w podwieszonych jest coś takiego jak przykładowe rozpiski.

    Edytowany przez Dziadek., 06 styczeń 2013 - 11:58 .

    • 0

    #9
    actimel123

    actimel123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ale tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami a siłownai jest u kolegi w garażu i nie ma nawet drążka a w domu jestem 10-15 min po cwiczeniach i to raczej nie ma sensu zebym sie podciagal
    • 0

    #10
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    nie wszystkie plany są z maszynami i wyciągami to raz, dwa że nawet jak są to lepiej zamienić jedno ćwiczenie niż cały plan pisać co do drążka to nie macie możliwości zeby sobie jakoś tam zrobić?

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html <-- tu masz treningi i sobie coś wybierz

    Edytowany przez Dziadek., 06 styczeń 2013 - 12:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko