Trening na masę do oceny

Pon (Klata+Biceps+Brzuch)

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x12
-rozpiętki 3x12
-Wyciskanie hantelek na lawce skosnej w góre 3x 12
-Maszyna co się trzyma takie coś i się pcha :D
Biceps:
-Modltewnik 3x 12 (z hanltekami nie Sztangą)
-Uginanie z supinacja 3x 12
-Uginanie z sztangą gięta 3x12

+ 2 ćwiczenia na brzuch

Środa (Tricpes+Plecy)
Plecy:
-Wyciąg 3x12
-Inny wyciąg 3x12
-To co się sztangą po udach jedzie w zgiętych nogach 3x12
Triceps:
-Hantelka za głowe 3x12
-Wyciąg 3x12
-I to z gryfem co się ręce trzyma wąsko i robi się tak jak klatke na poziomej 3x12

Piatek (Nogi+Barki+Lydki)
Nogi : wszystkie mozliwe maszyny jest ich 4 kazde po 3x12
Lydki : 1 cwiczenie 3x 12
Barki : 1 cwiczenie na boczne(wolne ciezary) 2 na górne (jedno maszyna, drugie wolne) kazde 3x12

Wtorek Czwartek , bieganie bieżnia po 10 minut

Rozpiętki daj jako 3 lub 4 ćwiczenie. Na biceps wszystkie ćwiczenia w odwróconej kolejności daj. Na plecy spróboj podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg. W tricepsie zamień pierwsze i ostatnie ćwiczenia miejscami. Do nóg daj pierwszy przysiad 4 serie, potem prostowanie, uginanie i wykroki. Na barki nie zrozumiałem co napisałeś- daj wyciskanie, unoszenie bokiem i maszynę.

Ok dzieki, ktoś sie jescze wypowie?

Może spróboj FBW? Z tych twoich opisów to nie wiem czy masz naprawdę 5 miesięcy staży tak jak widnieje w twoim statusie. Z resztą zrobisz jak chcesz. Trening zawsze jest dobry, dieta ważniejsza.

Opisy ćwiczeń to masz boskie ,
Możesz zamieniać np, rozpiętki w 1 tyg, w 2 Butterfly+Brama w serii łączonej

Ok, zastosuję się do waszych rad :) Czitos111, mam 5 miesięczny staż w czym teraz dopiero się dowiaduję co robilem zle itd.