Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kornic

Kornic

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Biała Podlaska
  • Staż [mies.]: 24
Poniedziałek : Klata + tric

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
Rozpiętki 12,12,12

Tric :
Pompki w podporze tyłem 12,12,12
wyciskanie francuskie 12,10,8

Środa : Barki + Plecy

Barki :
unoszene sztangielek w opadzie 12,10,10,8
przenoszenie sztangi nad głową siedząc 12,10,10,8
podciąganie sztangi do brody 12,10,8

Plecy :

Martwy ciąg 12,10,10,8
szrugsy 12,12,12,12
podciąganie na drążku nachwytem

Piątek : Nogi + Bic

Nogi :
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
przysiad 12,10,8
wspięcia max

Bic :

Ugninanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją 12,10,10,8
uginanie przedramion ze sztangą siedząc 12,10,10,8


Proszę was o pomoc w poprawieniu planu bo wiem że jest coś nie tak
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rolox

Rolox

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Plan dobry dla początkujących. :-) Jeżeli ćwiczysz więcej niż 4 miechy to dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia i serie zwłaszcza na duże partie. Pozdrawiam :-)
    • 0

    #3
    Rolox

    Rolox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Nie podoba mi się tylko to uginanie przedramion, może chodziło ci o bicka ale przedramie to inna partia.
    • 0

    #4
    Kornic

    Kornic

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    Trenuję drugi rok i tak właśnie myślę że ten plan jest chyba za lekki..... Więc może coś zmienić >?

    Tak chodziło o biceps
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko