Trening na masę do oceny

Witam,
wiek: 16 lat
wzrost: 189cm
waga: 81kg
staż: 7 miesięcy

Ułożyłem trening i chciałbym usłyszeć Wasze opinie na ten temat, mile widziane poprawki, sugestię jak i krytyka. Planuję w najbliższym czasie cykl na mono+białko+carbo. Startowałem na siłowni z wagą 60kg przy tym wzroście, wiadomo na początki duży skok masy,a teraz mam już dość długi przestój, dlatego też planuje nowy trening jak i cykl. Czytałem, że mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń dlatego zależy mi na zmianie treningu. Próbuje utrzymać dietę rano płatki owsiane, kurczak+ryż+warzywa, twaróg. Jest to dość kosztowna dieta, aby móc utrzymać ja co do grama a także nie mam warunków w szkole aby zawsze spożyć ten posiłek na przerwie, jak i nie stać mnie na tak obfitą dietę.


Poniedziałek: klatka+triceps
1. Ławka płaska 10-8-6-4
2. Ławka skos + 10-8-6-4
3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-8-6-4
4. Rozpiętki na maszynie 10-8-8

1. Wyciskanie francuskie hantlą w siadzie 10-8-8-6
2. Prostowanie ramion na wyciąg 10-8-8-6
3. Pompki z obciążeniem w podporze tyłem 10-8-8-6

Środa: plecy+biceps+przedramię
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6
4. Szrugsy 10-8-8

1. Sztanga stojąc 10-8-8-6
2. Modlitewnik 10-8-8-6
3. Uginanie hantli siedząc 10-8-8-6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-8-8
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10-8-8

Piątek: nogi+bary
1. Przysiady 10-8-8-6
2. Suwnica 10-8-8-6
3. Uginanie nóg na maszynie 10-8-8-6
4. Prostowanie nóg na maszynie 10-8-8-6
5. Wspięcia na palce siedząc 10-8-8-6
6. Wspięcia na palce stojąc 10-8-8-6

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10-8-8-6
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-8-8-6
3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6
4. Unoszenie hantli w przód 10-8-8

Witam,
wiek: 16 lat
wzrost: 189cm
waga: 81kg
staż: 7 miesięcy

Ułożyłem trening i chciałbym usłyszeć Wasze opinie na ten temat, mile widziane poprawki, sugestię jak i krytyka. Planuję w najbliższym czasie cykl na mono+białko+carbo. Startowałem na siłowni z wagą 60kg przy tym wzroście, wiadomo na początki duży skok masy,a teraz mam już dość długi przestój, dlatego też planuje nowy trening jak i cykl. Czytałem, że mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń dlatego zależy mi na zmianie treningu. Próbuje utrzymać dietę rano płatki owsiane, kurczak+ryż+warzywa, twaróg. Jest to dość kosztowna dieta, aby móc utrzymać ja co do grama a także nie mam warunków w szkole aby zawsze spożyć ten posiłek na przerwie, jak i nie stać mnie na tak obfitą dietę.


Poniedziałek: klatka+triceps
1. Ławka płaska 10-8-6-4
2. Ławka skos + 10-8-6-4
4. Rozpiętki na maszynie 10-8-8

1. Wyciskanie francuskie hantlą w siadzie 10-8-8
2. wyciskanie wąsko 3s
3. Pompki z obciążeniem w podporze tyłem 10-8-8

Środa: plecy+biceps+przedramię
1. Martwy ciąg 4s
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. wiosłowanie sztangą 4s
4. Szrugsy 10-8-8

1. Sztanga stojąc 10-8-8
2. Młotkowo
3. Uginanie hantli siedząc 10-8-8-6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-8-8
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10-8-8

Piątek: nogi+bary
1. Przysiady 10-8-8-6
2. wykroki 10-8-8-6
3. fronty, hack przysiady albo jednonóż, a jak już musisz to suwnica 3s
3. Uginanie nóg na maszynie 10-8-8
5. Wspięcia na palce siedząc 10-8-8-6

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-8-8
3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

Zakres powtórzeń zwiększ, od 12 do 8.

P.S nie napisałeś jaki był twój poprzedni trening.

Edytowany przez BigDaddy, 30 październik 2012 - 20:05 .

Przeładowany, ten co kolega wyżej poprawił wygląda lepiej. Na białku i carbie sie cykli nie robi, to tylko uzupełnienie diety. Zauważ, że nie tylko dieta, ale i suple to też kosztowna sprawa. 99% ludzi ma problem typu szkoła/praca i jakoś sobie radzą.

Carbo nie kupuj, lepiej jakbyś kupił parę kilo ryżu czy kurczaka, białko będzie dobrym zakupem. Ja do szkoły biorę 3 paczki ryżu i około 500g kurczaka + sosik (oczywiście nie codziennie to samo). Całe jedzenie zajmuje mi więcej w plecaku niż książki. Przerwy u mnie trwają po 10 min, ale sale są tak porozrzucane, że z przerwy zostaje mi jakieś 5-7 min i większość spędzam na wpierdzielaniu ryżu z kurczakiem, więc zero wymówek tylko pudło pod pachę i do szkoły :D masa się sama nie zrobi nawet na krecie :) Powodzenia.