Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JOC

JOC

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Witam!

    Mój staż to 2 lata ciągłych treningów, aktualnie jestem po redukcji (marzec - lipiec), i na zime znowu masa.
    Oddaje w Wasze ręce moj rozkład do oceny:

    W każdej serii dokładam trochę ciężaru

    Poniedziałek:
    Klata + Biceps


    Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
    Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
    Rozpiętki 12/10/10/8
    Przenoszenie sztangi za głowe 12/10/10/8

    Uginanie ramion nachwytem 12/10/8
    Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/10/8
    Uginanie ramion z supinacją 12/10/8



    Wtorek:
    Plecy + Triceps


    Ściąganie ciężaru do klatki 12/10/10
    Wiosłowanie hantlami 12/10/10
    Martwy ciąg 12/10/10
    Szrugsy 12/10/10

    Wyciskanie Francuskie 12/10/8
    Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
    Ściąganie ciężaru na wyciągu górnym 12/10/8


    Środa
    WOLNE



    Czwartek:
    Nogi + Barki


    Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
    Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
    Syzyfki 12/10/10/8

    Podnoszenie sztangi nad głowe 12/10/10/8
    Unoszenie hantli na boki 12/10/10/8
    Wyciskanie hantli 12/10/10/8



    Sobota:

    Brzuch 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12/10/8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie lepiej zamienić Ci czwartek z wtorkiem i odwrotnie?
    • 0

    #3
    JOC

    JOC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    W sensie ze:
    Pon - kalta bic
    Wt - nogi barki
    Śr - wolne
    Czw - plecy tric

    ??

    Edytowany przez JOC, 20 sierpień 2012 - 09:41 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do wymiany.

    Spróbuj sobie czegos nowego niz typowy split.
    • 0

    #5
    JOC

    JOC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Dlaczego do wymiany?

    I jaki typ treningu proponujesz?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj push/pull , fbw
    • 0

    #7
    JOC

    JOC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ok, poczytałem troche o FBW i ułozyłem sobie taki plan:

    A - poniedziałek
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z hantlom nachwytem 2s

    B - środa
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C - piątek
    Nogi: Syzyfki 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    I teraz pojawiły się takie pytania (zaznaczam ze celem jest masa):
    Będę robił to stylem 15-10-5 co dwa tygodnie dokładając ciężaru a zmniejszając liczbę powtórzeń ale:
    1. Czy na mase nie było by lepiej jak bym dokładał w każdej serii ćwiczenia ciężaru kosztem liczby powtórzeń, tak jak to robiłem do tej pory w w/w splicie?

    Edytowany przez JOC, 27 sierpień 2012 - 14:41 .

    • 0

    #8
    JOC

    JOC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    up
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Sposób dodawania cieżarów to sprawa indywidualna ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko