Witam!
Mój staż to 2 lata ciągłych treningów, aktualnie jestem po redukcji (marzec - lipiec), i na zime znowu masa.
Oddaje w Wasze ręce moj rozkład do oceny:
W każdej serii dokładam trochę ciężaru
Poniedziałek:
Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8
Przenoszenie sztangi za głowe 12/10/10/8
Uginanie ramion nachwytem 12/10/8
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/10/8
Uginanie ramion z supinacją 12/10/8
Wtorek:
Plecy + Triceps
Ściąganie ciężaru do klatki 12/10/10
Wiosłowanie hantlami 12/10/10
Martwy ciąg 12/10/10
Szrugsy 12/10/10
Wyciskanie Francuskie 12/10/8
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Ściąganie ciężaru na wyciągu górnym 12/10/8
Środa
WOLNE
Czwartek:
Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
Syzyfki 12/10/10/8
Podnoszenie sztangi nad głowe 12/10/10/8
Unoszenie hantli na boki 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 12/10/10/8
Sobota:
Brzuch 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12/10/8
#1
Napisany 20 sierpień 2012 - 08:06

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na rzeźbę - proszę o ocenę
,
Trening siłowy FBW
,
Gainer zamiast posiłku przed treningiem?
| Prosze o Odpowiedzi
,
Trening na rzeźbę
| czy słusznie?
,
Posilek po treningowy
#2
Napisany 20 sierpień 2012 - 09:14

Nie lepiej zamienić Ci czwartek z wtorkiem i odwrotnie?
#3
Napisany 20 sierpień 2012 - 09:41

W sensie ze:
Pon - kalta bic
Wt - nogi barki
Śr - wolne
Czw - plecy tric
??
Pon - kalta bic
Wt - nogi barki
Śr - wolne
Czw - plecy tric
??
Edytowany przez JOC, 20 sierpień 2012 - 09:41 .
#4
Napisany 20 sierpień 2012 - 19:12

Do wymiany.
Spróbuj sobie czegos nowego niz typowy split.
Spróbuj sobie czegos nowego niz typowy split.
#5
Napisany 20 sierpień 2012 - 21:22

Dlaczego do wymiany?
I jaki typ treningu proponujesz?
I jaki typ treningu proponujesz?
#6
Napisany 21 sierpień 2012 - 06:32

Spróbuj push/pull , fbw
#7
Napisany 27 sierpień 2012 - 14:41

Ok, poczytałem troche o FBW i ułozyłem sobie taki plan:
A - poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlom nachwytem 2s
B - środa
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C - piątek
Nogi: Syzyfki 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
I teraz pojawiły się takie pytania (zaznaczam ze celem jest masa):
Będę robił to stylem 15-10-5 co dwa tygodnie dokładając ciężaru a zmniejszając liczbę powtórzeń ale:
1. Czy na mase nie było by lepiej jak bym dokładał w każdej serii ćwiczenia ciężaru kosztem liczby powtórzeń, tak jak to robiłem do tej pory w w/w splicie?
A - poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlom nachwytem 2s
B - środa
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C - piątek
Nogi: Syzyfki 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
I teraz pojawiły się takie pytania (zaznaczam ze celem jest masa):
Będę robił to stylem 15-10-5 co dwa tygodnie dokładając ciężaru a zmniejszając liczbę powtórzeń ale:
1. Czy na mase nie było by lepiej jak bym dokładał w każdej serii ćwiczenia ciężaru kosztem liczby powtórzeń, tak jak to robiłem do tej pory w w/w splicie?
Edytowany przez JOC, 27 sierpień 2012 - 14:41 .
#8
Napisany 27 sierpień 2012 - 20:34

up
#9
Napisany 28 sierpień 2012 - 19:58

Sposób dodawania cieżarów to sprawa indywidualna

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników