Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czesiekPompuje

czesiekPompuje

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ułożyłem trening na 4 dni i proszę o ocenę i porady :w00t:

    Poniedziałek
    Nogi

    przysiady ze sztangą na barkach 3s
    wykroki ze sztangą 3s
    martwy ciąg na prostych nogach 3s

    biceps

    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s

    łydki

    wspiecia na palcach ze sztanga 3s

    wtorek

    klata
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    rozpiętki na ławce poziomej 3s
    siódemkowanie 3s
    pompki na poręczach 1-2s (wiem że będzie za dużo ale chcę to poćwiczyć bo mało robię)

    przedramie
    uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s
    zwijanie linki z ciężarkiem 3s

    brzuch

    unoszenie nóg w zwisie 3s
    brzuszki z obciażeniem na klatce 2s
    skłony boczne ze sztangielką 2s

    czwartek

    plecy

    martwy ciąg 3s
    wiosłowanie sztangą 3s
    podciaganie na drązku 3s

    triceps

    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
    wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    pompki na poręczach 2s

    piątek

    barki

    wyciskanie sztangielek 3s
    unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    unoszenie sztangielek bokiem 2s

    kaptury

    sztrugsy sztangielkami 3s
    sztrugsy sztanga 3s

    brzuch

    unoszenie nóg w zwisie 3s
    brzuszki z obciażeniem na klatce 2s
    skłony boczne ze sztangielką 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego jest to raz, a dwa powinieneś robić 3x w tyg maks, a nie 4x.
    • 0

    #3
    czesiekPompuje

    czesiekPompuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    mam mozliwosc rozłożyć sb to na 4 dni to czemu nie? 9 seri na duze partie 6 seri na partie małe to z tego co wiem dobrze
    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    To skoro wiesz dobrze to po co pytasz ? To rób skoro dobrze.

    A to że masz możliwość to nie znaczy że potrzebujesz z niej korzystać. W Twoim przypadku trening 4x nie jest zalecany. No chyba że na upartego bardzo porozbijasz te serie. Ale Ty wiesz dobrze tak że możesz robić 4x.
    • 0

    #5
    Marcinek166

    Marcinek166

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Uzupełnij profil.
    Od początku:
    pierw robisz nogi, potem biceps, a na końcu łydki?
    biceps: pierw uginanie ze sztangą, potem o kolano.
    klatka: rozpiętki na koniec/początek. pompki na poręczach+wyciskanie? wyciskanie, skos+(zamienne co tydz ze skos-)potem jakieś hantle i rozpiętki.
    plecy: proponuje pierw podciąganie,wiosło i dopiero mc
    • 0

    #6
    czesiekPompuje

    czesiekPompuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    profil uzupelniony. Wszystko zmienione tak jak powiedziałeś a w poniedziałek robię nogi łydki i na końcu biceps. Nie mam niestety ławki skośnej i muszę wszystko wykonywać na poziomej ;)
    • 0

    #7
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nogi: 4 serie daj
    Biceps: chwyt młotkowy zastosuj w 1 ćwiczeniu.
    Klatka: Siódemkowanie jest na przełamanie stagnacji,a jak patrze na twój staz to mysle że jeszcze jej nie masz :) Usuń to ćwiczenie, zamien na: przenoszenie hantla za głowe. Wyciskania po 4 serie daj.
    Plecy: To spora partia, ćwiczenia wykonuj po 4s.
    Barki: brak ćwiczenia na tylni akton, zamień któreś unoszenie na unoszenie w opadzie tułowia.
    Barki po plecach to kiepskie połączenie.
    • 0

    #8
    czesiekPompuje

    czesiekPompuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Zrobione. Na bica dałem uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc może być? Siódemkowanie zamienione. Na barki unoszenie w opadzie tułowia? mogę dostać link?
    • 0

    #9
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na biceps tak: stojąc.
    Barki:
    Wklej po poprawce. Tam było sporo do poprawienia
    • 0

    #10
    czesiekPompuje

    czesiekPompuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Poniedziałek

    Nogi
    przysiady ze sztangą na barkach 4s
    wykroki ze sztangą 3s
    martwy ciąg na prostych nogach 3s

    łydki
    wspiecia na palcach ze sztanga 3s

    biceps
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    uginanie przedramienia ze sztangielka chwytem młotkowym stojac 2s


    wtorek

    klata
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
    przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s
    pompki na poręczach 1-2s
    rozpiętki na ławce poziomej 3s

    przedramie
    uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s
    zwijanie linki z ciężarkiem 3s

    brzuch
    unoszenie nóg w zwisie 3s
    brzuszki z obciażeniem na klatce 2s
    skłony boczne ze sztangielką 2s



    czwartek

    plecy
    podciaganie na drązku 3s
    wiosłowanie sztangą 3s
    martwy ciąg 4s

    triceps
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
    wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    pompki na poręczach 2s



    piątek

    barki
    wyciskanie sztangielek 3s
    unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s

    kaptury
    sztrugsy sztangielkami 3s
    sztrugsy sztanga 3s

    brzuch
    unoszenie nóg w zwisie 3s
    brzuszki z obciażeniem na klatce 2s
    skłony boczne ze sztangielką 2s
    • 0

    #11
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wiosło też bym dał 4s :>
    • 0

    #12
    czesiekPompuje

    czesiekPompuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dodana 1s wiosła %) teraz już bedzie wszystko ok czy jeszcze muszę cos dopracować? ;)
    • 0

    #13
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko