Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pinkyy

pinkyy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, mam do oceny trening na mase, ktory mam zamiar zaczac od poniedzialku po 2 tygodniowym fbw.

    Mam 183, waga 76kg.

    poniedzialek:

    Klatka -
    - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4x 10-8pow.
    - wyciskanie na lawce skosnej sztangielek - 3x 10-7powt.
    - rozpietki na laweczce sztangielkami - 3x 10-7powt.

    Biceps -
    - Uginanie przedramion ze sztanga stojąc - 2x 10powt.
    - Uginanie na modlitewniku - 3x 10powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją na przemian - 3x 10powt.

    Przedramienia:
    -zwijanie z cieżarkiem 2x 10, 10


    Środa:

    Plecy -
    - wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-8powt.
    - Podciaganie na drażku - 3 ( max powtórzeń )
    - Wiosłowanie -3x 10-8powt.
    - Przyciąganie drażka na wyciagu gornym do klatki 3x 10-8powt.

    Triceps -
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 10powt.
    - pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" - 3x 10powtrz.
    - Prostowanie na wyciągu -2x 10powt.

    Piatek:

    Nogi -
    - Przysiady 3x 10-8powt.
    - Wyciskanie nóg na suwnicy 3x 10-8powt.
    - Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 2x 10powt.
    - Uginanie nóg leżąc 4x 12-10powt.

    Barki -
    - Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - 3x 10-7powt.
    - podnoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x 10-7powt.
    - Podciąganie sztangi do brody 2x 10powt.
    - szrugsy 2x 10powt.

    + po kazdym treningu 20/30min aeroby na biezni.



    Kiedy moge robic brzuch i jakie najlepiej cwiczenia?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brzuch kiedy chcesz, 2 - 3 cwiczenia, 2 - 3 x w tyg.

    - Przyciąganie drażka na wyciagu gornym do klatki 3x 10-8powt.


    - Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 2x 10powt.


    wyrzuc.

    - wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-8powt.


    daj zamiast mc
    • 0

    #3
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Brzuch kiedy chcesz, 2 - 3 cwiczenia, 2 - 3 x w tyg.





    wyrzuc.



    daj zamiast mc


    poniedzialek:

    Klatka -
    - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4x 10-8pow.
    - wyciskanie na lawce skosnej sztangielek - 3x 10-7powt.
    - rozpietki na laweczce sztangielkami - 3x 10-7powt.

    Biceps -
    - Uginanie przedramion ze sztanga stojąc - 2x 10powt.
    - Uginanie na modlitewniku - 3x 10powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją na przemian - 3x 10powt.

    Przedramienia:
    -zwijanie z cieżarkiem 2x 10, 10


    Środa:

    Plecy -
    - wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-8powt.
    - Podciaganie na drażku - 3 ( max powtórzeń )
    - Wiosłowanie -3x 10-8powt.

    Triceps -
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 10powt.
    - pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" - 3x 10powtrz.
    - Prostowanie na wyciągu -2x 10powt.

    Piatek:

    Nogi -
    - Przysiady 3x 10-8powt.
    - Wyciskanie nóg na suwnicy 3x 10-8powt.
    - Uginanie nóg leżąc 4x 12-10powt.

    Barki -
    - Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - 3x 10-7powt.
    - podnoszenie hantli w opadzie tułowia- 3x 10-7powt.
    - Podciąganie sztangi do brody 2x 10powt.
    - szrugsy 2x 10powt.

    + po kazdym treningu 20/30min aeroby na biezni.

    tak bedzie dobrze? I aeroby sobie robic po treningu tak? A wyprosty tułowia na ławce są oczywiscie za mc.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    aero możesz robić.

    mc uwzględnij w planie.
    • 0

    #5
    pinkyy

    pinkyy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    aero możesz robić.

    mc uwzględnij w planie.


    wlasnie chcialem mc zastapic unoszeniem ciala na laweczce, poniewaz zawsze mialem problemy z technicznym robieniem mc..
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Naucz się techniki-nie taki diabeł straszny.
    gdyż wiele tracisz zastępując to akurat ćwiczenie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko