Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
K39iko

K39iko

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wszystkie ćwiczenia mają tyle samo powtórzeń jak i serii: Powt:8-12 seri:4

    Poniedziałek: Klatka, Plecy
    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce
    2.Wyciskanie sztangi na skośnej w dół
    3.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę
    Plecy:
    1.Martwy ciąg
    2.Wiosłowanie sztangielką
    3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    4.Wiosłowanie sztangą


    Środa:Barki,Triceps
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
    3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy
    2.Unoszenie sztangielek bokiem
    3.Wyciskanie żołnierskie



    Piątek:Biceps,Przedramię
    Biceps:
    1.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
    2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
    4.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
    Przedramię:



    Przedramię jeszcze uzupełnie na razie oceńcie to co zrobiłem a i nóg nie robie na razie bo mam kontuzje kolana
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil
    Opisz dokładniej kontuzje kolana.
    • 0

    #3
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Z tego co mi powiedział lekarz to "Patologiczne przeskakiwanie rzepki" muszę sobie dać spokój na rok lub więcej z ćwiczeniami nóg.
    • 0

    #4
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Wywal po jednym ćwiczeniu z bicepsa i tricepsa bo 3 spokojnie starczą i dołóż jedno na klatke .
    • 1

    #5
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wpelnij profil.

    16s na biceps i triceps? :unsure:

    @DOWN

    Profil...

    Edytowany przez R.M.C.F, 04 czerwiec 2012 - 21:05 .

    • 0

    #6
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    tak
    • 0

    #7
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    uzupełniłem teraz mi ktoś napisze co mam dokładnie pozmieniać itp
    • 0

    #8
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Uzupelniles to co namjniej nas moze interesowac.

    Napisz, wiek i staz przynajmniej.
    • 0

    #9
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    W koncu wypelniles. Staz 1 miesiac wiec od razu zapytam, jaki trening robiles wczesniej?
    • 0

    #10
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A więc ćwiczyłem też na masę lecz nie mam już tego treningu tu na kompie i musiał bym ci wypisywać wszystko na nowo.
    • 0

    #11
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wiec tak, pamietaj ze na mase jest Dieta, trening moze byc jakikolwiek.
    Osobiscie radzilbym ci cwiczyc przynajmniej z miesiac jeszcze treningiem FBW.

    Jesli koniecznie chcesz splita to zrobil bym cos takiego.

    Poniedziałek: Klatka, biceps
    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 4s
    2.Wyciskanie hantelek na skośnej w górę 4s
    3. Rozpietki na poziomej lub skosie w gore 4s

    Biceps:
    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
    2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
    3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s



    Środa:Barki,Triceps

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s (mniej mozliwosci na kontuzje niz zza glowy)
    2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s

    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
    2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
    3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s


    Piątek:Plecy, przedramie


    Plecy:
    1.Martwy ciąg 4s
    2.Wiosłowanie sztangielką 3s
    3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s <- Jesli masz drazek do podciagnia to daj go zamiast tego.
    4.Wiosłowanie sztangą 3s

    Edytowany przez R.M.C.F, 04 czerwiec 2012 - 21:36 .

    • 1

    #12
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    okej zmienie na to co tam napisałem a co do diety to już mam i właśnie chce zacząć jej przestrzegać
    • 0

    #13
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Co do przedramienia mogą być tylko 2 ćwiczenia jeśli nie to napiszcie mi jakie mogę wykonywać.
    • 0

    #14
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ja robie tak raz w tygodniu

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 20
    2.Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x 12
    3. Obracanie przedramion z hantlami 2x 12


    Zapomnialem napsiac w rozpisce, w plecach dodaj 1 cwiczenie - Szrugsy hantlami 3x 12-15

    Edytowany przez R.M.C.F, 04 czerwiec 2012 - 22:15 .

    • 1

    #15
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a jak to jest na masowym mam jakoś zmieniać obciążenie w seriach czy jechać jak największym jakim dam radę ?
    • 0

    #16
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    aż 5 ćwiczeń na plecy? i czy nie uważasz że na klatkę 3 to trochę za mało?
    • 0

    #17
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Moim zdaniem na plecy to Lepiej wyrzucić wioslo sztangielką i dać drążek. Lub wyrzucić i dać resztę 4s. 3 ćwiczenia na też staż wystarczą. Na klatkę masz dobrze serię więc ok.
    Z ciężarem możesz robić zwiększając, zmniejszając przy tym powtórzenia.

    Edytowany przez Bartolinho10, 05 czerwiec 2012 - 15:41 .

    • 0

    #18
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co do ciezaru rob jak wolisz, osobiscie robie wszystkie serie salym ciezarem, idac 12/10/10/8 zawsze czuje ze max. moge zrobic o 2-3 powtrzenia wiecej. Jesli chcesz mozesz zwiekszac ciezar... jest pare mozliwosci.

    Co do tych 5 cwiczen, to szrugsow nie traktowal bym jako cwiczenie plecow. Cyzli wychodzi 4 cwiczenia stricte na plecy.
    Osobiscie lubie robic obydwa wioslowania, sztangą i sztangielka, jedno wioslo robie do brzucha (sztanga) a drugie do klaty.
    • 0

    #19
    K39iko

    K39iko

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    a co myślisz o ćwiczeniu brzucha przy treningu na masę? i jeśli trzeba to np czy mogę robić a6w lub coś w tym stylu?
    • 0

    #20
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    a co myślisz o ćwiczeniu brzucha przy treningu na masę? i jeśli trzeba to np czy mogę robić a6w lub coś w tym stylu?


    Mozna cwiczyc 2-3 razy w tygodniu. Nie rob a6w, wez jakis podstawowy zestaw cwiczen na brzuch, spiecia, unoszenie nog itd.

    Poszukaj, na forum sa tematy o treningu brzucha i kto jake cwiczenia dla siebie wykonuje. Mozesz tez wejsc w atlas cwiczen i wybrac jakies 3 cwiczenia dla siebie.
    Pamietaj ze na masie nie mozna liczyc na to ze bedzie je widac ale nie zaszkodzi z 2 razy w tygodniu zrobic w brzuch ;)

    Edytowany przez R.M.C.F, 05 czerwiec 2012 - 21:52 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko