Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Neavo

Neavo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Witam wszystkich, mam 15 lat, wzrost 175 waga 65 kg od jutra zaczynam trening a o to on:

    Pn: Klata + Biceps + brzuch (mięśnie proste)

    Wyciskanie sztangi, skos górny 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8, 6
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8, 6
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8, 6

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10

    Wt: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne)

    Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8, 6
    Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8, 6
    Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8, 6

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6

    Skłony boczne ze sztangielką 4x10
    Skręty ze sztangą na barkach 4x10

    Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste)

    Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
    Wspięcia na palce stojąc 12, 10, 8, 6
    Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6

    Unoszenie sztangi w przód 12, 10, 8, 6
    Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8, 6
    Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 12, 10, 8, 6

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10

    Proszę o opinie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Biceps, triceps przeładowany. W klacie odjął bym po 1s i dodał 1 ćwiczenie. Plecy brak podstaw. W barkach brak wycisku i coś na tylny akton.
    • 0

    #3
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Plan przeładowany. 12 serii na duże, 9 na małe partie. Klatka: skos góra z hantlami- skos dół zmieniamy na rozpiętki i wrzucamy jako ostatnie ćwiczenie na klatę. Plecy- na początek podciąganie, potem martwy ciąg a potem wiosłowanie hantlami bądź sztangą, albo przyciąganie gryfu do brzucha na wyciągu dolnym. Francuz na koniec bo jest kontuzjogenny. Nogi- wspięcia na koniec. Barki zrobił bym wyciskanie hantli potem wznosy boczne a na koniec wznosy w opadzie tułowia. To tyle z mojej strony. Jak co- poprawiać.
    • 0

    #4
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28

    Plecy brak podstaw.


    Nie rozumiem.
    • 0

    #5
    igrenko97

    igrenko97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Martwego ciągu nie ma w plecach ..
    • 0

    #6
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Może być?

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6
    Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10

    Wt: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne)

    Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8, 6
    Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8, 6
    Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8, 6

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8

    Skłony boczne ze sztangielką 4x10
    Skręty ze sztangą na barkach 4x10

    Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste)

    Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
    Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6
    Wspięcia na palce stojąc 12, 10, 8, 6

    Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10
    • 0

    #7
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Mało poprawiłeś.:) Zobacz na moje wskazówki i innych. Do pleców wrzuć martwy ciąg- to podstawa. Z klatki pousuwaj po jednej serii i wrzuć jako 4 cwiczenie przenoszenie hantla. Pleców nie robił bym dzień po klacie..;) Ułóż plan tak abyś miał w dużych partiach tj. klatka, plecy,nogi, barki, zrobił 4 ćwczenia w każdym po 3 serie a na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie. Ułóż na spokojnie na nowo wg tych wskazówek i pamiętaj, żebyś miał na każdy mięsień np. w barkach nie masz nic na tylny akton.;) Przejrzyj atlas ćwiczeń i poukładaj, potem ocenimy.

    Edytowany przez Kamil2711, 20 maj 2012 - 18:52 .

    • 0

    #8
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż ?
    • 0

    #9
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste)

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8
    Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10

    Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne)

    Martwy ciąg 12, 10, 8
    Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8
    Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8
    Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8

    Skłony boczne ze sztangielką 4x10
    Skręty ze sztangą na barkach 4x10

    Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste)

    Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
    Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6
    Wspięcia na palce stojąc 12, 10, 8, 6

    Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10
    • 0

    #10
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27

    Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste)

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8
    Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10

    Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne)

    Martwy ciąg 12, 10, 8
    Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8
    Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8
    Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8

    Skłony boczne ze sztangielką 4x10
    Skręty ze sztangą na barkach 4x10

    Pt: Nogi + barki + brzuch (mięśnie proste)

    Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
    Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6
    Wspięcia na palce stojąc 12, 10, 8, 6

    Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 10, 8

    Nożyce pionowe 4x10
    Nożyce poziome 4x10
    Scyzoryki 4x10


    Co się tak uczepiłeś tego skosu dolnego? Zrób przenoszenie. Plecy- Najpierw jakieś ściąganie drążka za kark albo podciąganie na drążku potem martwy potem wiosłowanie i potem coś jeszcze np. wspomniane przyciąganie gryfu do brzucha. Tricek- francuz na koniec! Nogi- Przysiady ze sztangą 3s, prostowanie ud 3s, zginanie ud 3s, wspięcia na palce 3s.
    • 0

    #11
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Tylko że ja nie mam drążka
    • 0

    #12
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27

    Tylko że ja nie mam drążka

    Kup. 50zł i masz porządny drążek do zamontowania w drzwiach.;) Myślałem, że będziesz ćwiczył na siłce. Jeśli nie zobacz TRENING DOMATORA. :-D
    • 0

    #13
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Tylko że chciał bym zacząć trening od jutra, a co szło by dać zamiast tego ćwiczenia z drążkiem?
    • 0

    #14
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Napisz jaki masz sprzęt, wtedy pomyślimy.
    • 0

    #15
    Neavo

    Neavo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 28
    Ławeczkę, sztangę, hantle
    • 0

    #16
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    To spróbuj wyciskanie zza karku sztangi na siedząco, w prawdzie to ćwiczenie na barki kładzie większy nacisk, ale nie powinno być źle. Teraz jeszcze brakuje jak zastąpić linkę...hmm w sumie ciężko powiedzieć. Plecy robisz w środę, jak masz niedaleko Auchana to tam są takie drążki, nie jestem pewien za ile, podskocz w wolnej chwili. :-) Nie wiem co Ci doradzić, szczerze mówiąc bo jestem przyzwyczajony do w pełni wyposażonej siłowni. Niech ktoś inny się jeszcze wypowie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko