Trening na masę do oceny

Witam serdecznie od jutra zaczynam robić masę (6 tygodni cyklu) dieta już rozpisana w odpowiednim dziale teraz czas na trening masowy poniżej podaje trening do oceny

Poniedziałek (Klatka + biceps)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 pow.
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-10 pow.
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 15 pow.

Biceps:
- Uginanie hantli na przemian 3s 10-7 pow.
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3s 10-8 pow.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12 pow (nie posiadam modlitewnika w domu dlatego tak...)

Środa (Plecy + Triceps + przedramie)

Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s max
- Martwy ciąg 4s 10-5 pow.
- Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 pow.

Triceps:
- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3s 10-6 pow.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 pow
- wyciskanie francuskie siedząc 2s 10 pow. (tutaj zastanawiałem się nad pompkami tyłem bądź pompki wąski) proszę o radę*

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 pow.
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-10 pow.

Piątek (Nogi + barki)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 pow.
- Wykroki ze sztangą na karku 3 s 12-10 pow.
- Uginanie podudź leżąc na brzuchy 4s 12-8 pow.
- Wspięcia na palce stojąc 3s 10 pow.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow.
- Podnoszenie sztangi do brody 3s 10 pow. (zamiast tego myślałem nad unoszeniem hantli przodem)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s 12-10 pow.
- Szrugsy 4s 10 pow.

Proszę o ocenę i zmiany , które można wprowadzić. Pozdrawiam.

Moze być.

Biceps:
- Uginanie hantli na przemian 3s 10-7 pow.
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3s 10-8 pow.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12 pow (nie posiadam modlitewnika w domu dlatego tak...)

Ja bym dał tak:
- Uginanie ze sztangą stojąc 3s
- uginanie młotkowo 3s
- uginanie o kolano 2s

- wyciskanie francuskie siedząc 2s 10 pow. (tutaj zastanawiałem się nad pompkami tyłem bądź pompki wąski) proszę o radę*

Daj tutaj pompki w podporze lub pompki na poręczach.

- Podnoszenie sztangi do brody 3s 10 pow. (zamiast tego myślałem nad unoszeniem hantli przodem)

Zostaw tak jak jest.

Po za tym możesz zwiększyć wspięcia na palce do 4 serii.
Co z brzuchem?
Pamiętaj o diecie.

pzdr

Dieta już rozpisana i dopięta na ostatni guzik.

a jakie ćwiczenia na brzuch zrobić, tak to bym wrzucił na sam koniec po wszystkich ćwiczeniach czyli poniedziałek , środa i piątek tylko jakie proszę o rade.

I jeszcze jedno pytanie biorę do tego treca cm3 tak stosować:?

DT rano 20 min. przed posiłkiem, 30 minut przed treningiem , bezpośrednio po
DNT rano 20 min. przed posiłkiem i 20 minut przed ostatnim posiłkiem na noc?

PON: spięcia 4s
ŚR: skłony boczne 4s
PT: unoszenie nóg do pionu 4s

pzdr