Trening na mase 3 razy w tygodniu chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok

Poniedziałek: Klata+ Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
Triceps:
-wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
-pompki tricepsowe 2x15

Czwartek:Plecy+ Bices
Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
-szturgusy 3x10,10,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8

Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
Nogi:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
-prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
-przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
-wspięcia na palce 4x10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
-maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
Brzuch:
-brzuszki 3x20,20,maks
-unoszenie nóg 3x15,20,maks

Jeśli chodzi o Nogi to same maszyny widzę.
A najlepsze massbuildery są na wolnych ciężarach. Proponuje więc Przysiady.

A cała reszta ilość serii i powtórzeń ok?

połowa do wymiany, na masie nie rób maszyn, wyrzuć wszystkie maszyny i wstaw ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Na triceps i biceps daj max 6-7 serii. Wspięcia na palce daj 5 serii i daj jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Popraw to i daj jeszcze raz :)

Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:05 .

Trening na mase 3 razy w tygodniu chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok

Poniedziałek: Klata+ Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
Triceps:
-wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
-pompki tricepsowe 1x15

Czwartek:Plecy+ Bices
Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
-szturgusy 3x10,10,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8

Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
Nogi:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
-prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
-przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
-wspięcia na palce 5x10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
-maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
Brzuch:
-brzuszki 3x20,20,maks
-unoszenie nóg 3x15,20,maks

Bic i tric zmniejszony do 7 ,a co do nóg na wolnych ciężarach obawiam się o technikę dlatego ćwicze na maszynach

Bic i tric zmniejszony do 7 ,a co do nóg na wolnych ciężarach obawiam się o technikę dlatego ćwicze na maszynach

To się nie obawiaj o technike tylko zacznij z mniejszym ciężarem zeby się jej nauczyc i najlepiej zapytaj kogos doswiadczonego na siłowni czy dobrze robisz. Jak sie nauczysz to zwiększaj ciężar. I dalej masz połowe treningu na maszynach.

Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:24 .

No ok to musze porawić jeszcze nogi a reszta ćwiczeń może być?

Ciężko dobrze ocenić teraz czy dobre czy złe jak masz sporo ćwiczen do wyrzucenia. Jak wszystko poprawisz to Ci wtedy powiemy. :)

Ok dzięki :)