#1
Napisany 25 luty 2012 - 18:51

Poniedziałek: Klata+ Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
Triceps:
-wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
-pompki tricepsowe 2x15
Czwartek:Plecy+ Bices
Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
-szturgusy 3x10,10,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8
Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
Nogi:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
-prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
-przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
-wspięcia na palce 4x10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
-maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
Brzuch:
-brzuszki 3x20,20,maks
-unoszenie nóg 3x15,20,maks
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 25 luty 2012 - 18:53

A najlepsze massbuildery są na wolnych ciężarach. Proponuje więc Przysiady.
#3
Napisany 25 luty 2012 - 18:59

#4
Napisany 25 luty 2012 - 19:04

Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:05 .
#5
Napisany 25 luty 2012 - 19:12

Trening na mase 3 razy w tygodniu chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok
Poniedziałek: Klata+ Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
Triceps:
-wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
-pompki tricepsowe 1x15
Czwartek:Plecy+ Bices
Plecy:
-ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
-szturgusy 3x10,10,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8
Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
Nogi:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
-prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
-przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
-wspięcia na palce 5x10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
-maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
Brzuch:
-brzuszki 3x20,20,maks
-unoszenie nóg 3x15,20,maks
#6
Napisany 25 luty 2012 - 19:18

#7
Napisany 25 luty 2012 - 19:23

Bic i tric zmniejszony do 7 ,a co do nóg na wolnych ciężarach obawiam się o technikę dlatego ćwicze na maszynach
To się nie obawiaj o technike tylko zacznij z mniejszym ciężarem zeby się jej nauczyc i najlepiej zapytaj kogos doswiadczonego na siłowni czy dobrze robisz. Jak sie nauczysz to zwiększaj ciężar. I dalej masz połowe treningu na maszynach.
Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:24 .
#8
Napisany 25 luty 2012 - 19:26

#9
Napisany 25 luty 2012 - 19:33

#10
Napisany 25 luty 2012 - 19:39

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników