Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ball

ball

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Trening na mase 3 razy w tygodniu chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok

    Poniedziałek: Klata+ Triceps
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
    -Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
    -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
    Triceps:
    -wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
    -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
    -pompki tricepsowe 2x15

    Czwartek:Plecy+ Bices
    Plecy:
    -ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
    -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
    -wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
    -szturgusy 3x10,10,8
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10,10,8
    -uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
    -uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8

    Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
    Nogi:
    -wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
    -prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
    -przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
    -wspięcia na palce 4x10,10,8,8
    Barki:
    -wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
    -maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
    Brzuch:
    -brzuszki 3x20,20,maks
    -unoszenie nóg 3x15,20,maks
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26
    Jeśli chodzi o Nogi to same maszyny widzę.
    A najlepsze massbuildery są na wolnych ciężarach. Proponuje więc Przysiady.
    • 0

    #3
    ball

    ball

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A cała reszta ilość serii i powtórzeń ok?
    • 0

    #4
    diz_zy

    diz_zy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    połowa do wymiany, na masie nie rób maszyn, wyrzuć wszystkie maszyny i wstaw ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Na triceps i biceps daj max 6-7 serii. Wspięcia na palce daj 5 serii i daj jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Popraw to i daj jeszcze raz :)

    Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:05 .

    • 0

    #5
    ball

    ball

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Trening na mase 3 razy w tygodniu chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok

    Poniedziałek: Klata+ Triceps
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8
    -Wyciskanie sztangi skos 4x10,10,8,8
    -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10,10,8,8
    Triceps:
    -wyciskanie francuski sztangielką 3x10,10,8
    -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10,10,8
    -pompki tricepsowe 1x15

    Czwartek:Plecy+ Bices
    Plecy:
    -ściąganie drążka za plecy 4x10,10,8,8
    -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10,10,8,8
    -wiosłowanie sztangielką 4x10,10,8,8
    -szturgusy 3x10,10,8
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10,10,8
    -uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowo 3x10,10,8
    -uginanie ramion ze sztangielkami naa modlitewniku 2x10,8

    Sobota:Nogi+Barki+Brzuch
    Nogi:
    -wypychanie nóg na suwnicy 4x10,10,8,8
    -prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x10,10,8,8
    -przywodzenie na maszynie 4x10,10,8,8
    -wspięcia na palce 5x10,10,8,8
    Barki:
    -wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,10,8,8
    -maszyna na tylnie aktony 4x10,10,8,8
    Brzuch:
    -brzuszki 3x20,20,maks
    -unoszenie nóg 3x15,20,maks


    • 0

    #6
    ball

    ball

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Bic i tric zmniejszony do 7 ,a co do nóg na wolnych ciężarach obawiam się o technikę dlatego ćwicze na maszynach
    • 0

    #7
    diz_zy

    diz_zy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Bic i tric zmniejszony do 7 ,a co do nóg na wolnych ciężarach obawiam się o technikę dlatego ćwicze na maszynach



    To się nie obawiaj o technike tylko zacznij z mniejszym ciężarem zeby się jej nauczyc i najlepiej zapytaj kogos doswiadczonego na siłowni czy dobrze robisz. Jak sie nauczysz to zwiększaj ciężar. I dalej masz połowe treningu na maszynach.

    Edytowany przez diz_zy, 25 luty 2012 - 19:24 .

    • 0

    #8
    ball

    ball

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No ok to musze porawić jeszcze nogi a reszta ćwiczeń może być?
    • 0

    #9
    diz_zy

    diz_zy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ciężko dobrze ocenić teraz czy dobre czy złe jak masz sporo ćwiczen do wyrzucenia. Jak wszystko poprawisz to Ci wtedy powiemy. :)
    • 0

    #10
    ball

    ball

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko