Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Secret

Secret

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Witam.
    Oto mój plan:

    Poniedziałek:
    Klata i triceps
    Klata:
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 8
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10, 8, 6, 6
    -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14, 12, 10, 8
    -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 9

    Wtorek
    Uda i łydki
    Uda:
    -wykroki ze sztangielkami 3x 16
    -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
    -hack przysiady 4x 12
    -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 14, 12, 12, 10
    Łydki:
    -wspięcia na palce stojąc 4x 16
    -wspięcia na palce w siadzie 4x 14

    Czwartek:
    Barki i kaptury
    Barki:
    -podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 3x 10
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
    Kaptury:
    -szrugrusy 4x 12

    Piątek
    Plecy i biceps
    Plecy:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12
    -MC 3x 8, 6, 4
    -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12
    Biceps:
    -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8
    -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9

    Tym planem za 5 dni będę ćwiczył 2 miesiące, przez ten czas przytyłem około 4-5kg.
    Polecacie dalej ćwiczyć tym planem czy zamienić na coś innego?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W tym wieku polecam raczej trening z obciążeniem własnego ciała, ewentualnie fbw 2 - 3 x w tyg.
    • 0

    #3
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    W tym wieku polecam raczej trening z obciążeniem własnego ciała
    Nie zabardzo zrozumiałem.

    Aktualnie chodzi mi o to żeby przybrać na masie, więc jak będę ćwiczył fbw 3x w tygodniu to szybciej przybiorę na masie niż moim treningiem?
    • 0

    #4
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Więc którym treningiem szybciej przytyje?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tu przykłady : http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Szybko nic nie będzie.
    • 0

    #6
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Trening domatora..
    Aktualnie mam Ławkę, sztangę, hantelki i obciążenia do około 70kg.
    Więc chciałbym tą ławkę wykorzystać, a nie trening domatora.
    I mam pytanie czy bardziej opłaca się ćwiczyć moim treningiem czy fbw?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Potrenuj przynajmniej 2-3 miesiące domatorem
    Potem Możesz wskoczyć na FBW 2-3 x w tyg
    tak jak było pisane już wyżej.
    • 0

    #8
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Akurat już ćwicze 2 miesiące i czy mogę to zaliczyć jako trening domatora i przejśc do treningu fbw 3x w tygodniu?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening z 1 postu to nie jest domator..
    Następnym razem polecam zasięgnąć opinii zanim zaczniesz robić coś pochopnie ;)
    • 0

    #10
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    No ok, dzięki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko