Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczuch111

Kaczuch111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan na mase. Może potrzebne jakieś poprawki? prosze o pomoc




    Poniedziałek:
    Plecy 12serii + brzuch

    1. podciąganie sie na za plecy 10,8,8
    2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8
    3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (jedną reka na ławeczce) 10,8,8 powt.
    4. szrugsy (kaptur) 3 razy10 powt.

    Przedramie:

    Wtorek:
    Klatka 12serii

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
    2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
    3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.

    triceps 9serii
    1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt.
    2. ręka i noga na ławeczce i prostujemy ręke za plecy 3 razy 10
    3. wyciskanie sztangielka jednorecz w siadzie zza głowy 3 razy 10

    Czwartek:
    Nogi 12serii

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 razy 10,8,8,6
    2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 razy 10,8,8,6
    3. Wspinanie na palcach z sztangą na karku 4 razy 20


    Piatek:
    Barki 9serii

    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 razy 10
    2. unoszenie hantel na boki 3 razy 10
    3. wznosy ramion bokiem siedząc (klata na kolanach) 3 razy 8 powt.

    biceps 9serii
    1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt.
    2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(ze skrętem)3 razy 8 powt.
    3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (uchwyt młotkowy) 3 razy 10powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Lepiej jak na razie ułożysz trening 3x/tyg.
    • 0

    #3
    Kaczuch111

    Kaczuch111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ktoś jeszcze skomentuje??
    • 0

    #4
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Ćwiczenia ok, ale na początek lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć 3x w tyg.
    klatka + triceps
    plecy + biceps
    nogi +barki

    Spróbuj tak, a za jakiś czas przejdziesz na 4x w tyg.
    • 0

    #5
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dla Ciebie lepszy będzie trening 3x w tygodniu. Proponuję klasyczne połączenie:
    plecy+tric
    klata+bic
    nogi+barki

    W plecach dodaj mc i nie traktuj szrugsów jako ćwiczenia na plecy. W nogach brakuje czegoś na dwójki i tak samo jak w plecach - nie wliczaj łydek do objętości na nogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko