Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rudi0018

rudi0018

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wiek: 17 lat
    Wzrost: 182 cm
    Waga: 81 kg
    Staż na siłowni: 7 miesięcy
    W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam.
    Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha?
    Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne ciężary.

    WTOREK
    (Klatka, Triceps)


    1. Klatka (4 serie, 4 ćwiczenia)
    • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8)
    • Przenoszenie hantli w leżeniu (12, 10, 10, 8)
    • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8)
    • Rozpiętki (12, 12, 10, 8)

    2. Triceps (3 serie, 4 ćwiczenia)
    • Wyciskanie sztangi z wąsko rozstawionymi rękoma (12, 10, 8)
    • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8)
    • Prostowanie przedramion (12, 10, 8)
    • Pompki tyłem (12, 10, 8)

    CZWARTEK
    (Plecy, Biceps, Przedramiona)


    1. Plecy (4 serie, 3 ćwiczenia)
    • Wiosłowanie nachwytem (12, 12, 10, 8)
    • Martwy ciąg (12, 10, 10, 8)
    • Skłony ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8)

    2. Biceps (3 serie, 3 ćwiczenia)
    • Zginanie ramion z hantlami (12, 10, 8)
    • Zginanie ramion podchwyt (12, 10, 8)
    • Zginanie ramion w oparciu o kolano (12, 10, 8)

    3. Przedramiona (3 serie, 2 ćwiczenia)
    • Zginanie dłoniowe nadgarstka (12, 10, 8)
    • Zginanie grzbietowe nadgarstka (12, 10, 8)

    SOBOTA
    (Barki, Nogi, Kaptury)


    1. Barki (4 serie, 4 ćwiczenia)
    • Odwodzenie ramion (12, 10, 10, 8)
    • Wyciskanie hantli (12, 10, 10, 8)
    • Wyciskanie sztangi w pionie za plecy (12, 10, 10, 8)
    • Unoszenie sztangi w przód (12, 10, 10 8)

    2. Nogi (3 serie, 2 ćwiczenia)
    • Przysiady ze sztangą (12, 10, 8)
    • Prostowanie nóg (12, 10, 8)

    3. Łydki (4 serie, 3 ćwiczenia)
    • wspięcie na palce z hantlami (20, 20, 20, 20)
    • zgięcia grzbietowe stóp (20, 20, 10, 20)

    4. Kaptury (4 serie, 2 ćwiczenia)
    • szrugsy z hantlami (12, 10, 10, 8)
    • szrugsy ze sztangą (12, 12, 10, 8)

    Jaką masą hantli i sztangi proponujecie mi trenować?
    Bardzo dziękuję za przeczytanie tematu i za wszystkie porady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany, zajrzyj do przykładowych planów ;)
    • 0

    #3
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No właśnie zaglądałem do przykładowych planów i układadłem go według ich. Więc nie wiem co jest źle...
    • 0

    #4
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    W klacie wywal przenoszenie hantli,wyciskanie hantli zrób na skosie,w tricku zostaw tylko francuza i pompki, w plecach daj pierwszy MC dobrze by było jakbyś miał drążek,Co do baków to składają się z tzrech aktionów i na każdy jest ćwiczenie poczytaj o tym i popraw, a i w szrugsach wystarczą tylko szrugsy hantlami.
    ;)
    • 1

    #5
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    4ćw na nogi, przenoszenie na koniec
    • 0

    #6
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dziękuję za rady i poprawki. A czekam także na dalsze wskazówki. ; )
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No właśnie zaglądałem do przykładowych planów i układadłem go według ich. Więc nie wiem co jest źle...

    To coś żle ''zaglądnełeś'' albo przekabaciłeś przykładową rozpiskę na swoje ;)
    • 0

    #8
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie powiem, że nie, ale pozmieniałem kilka rzeczy. :) http://http://www.kf...ngow-57418.html To wybrać któryś z tych 3 dniowych splitów, czy wystarczy do moje wprowadzić poprawki, które zalecił Klopotek007 i będzie dobrze? ; )
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wez któryś z podwieszonych
    • 0

    #10
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    WTOREK
    (Klatka, Triceps)


    1. Klatka (4 serie, 3 ćwiczenia)
    • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8)
    • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8)
    • Rozpiętki (12, 12, 10, 8)

    2. Triceps (3 serie, 3 ćwiczenia)
    • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8)
    • Prostowanie przedramion (12, 10, 8)
    • Pompki tyłem (12, 10, 8)

    CZWARTEK
    (Plecy, Biceps, Przedramiona)


    1. Plecy (4 serie, 3 ćwiczenia)
    • Martwy ciąg (12, 10, 10, 8)
    • Wiosłowanie nachwytem (12, 12, 10, 8)
    • Skłony ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8)

    2. Biceps (3 serie, 3 ćwiczenia)
    • Zginanie ramion z hantlami (12, 10, 8)
    • Zginanie ramion podchwyt (12, 10, 8)
    • Zginanie ramion w oparciu o kolano (12, 10, 8)

    3. Przedramiona (3 serie, 2 ćwiczenia)
    • Zginanie dłoniowe nadgarstka (12, 10, 8)
    • Zginanie grzbietowe nadgarstka (12, 10, 8)

    SOBOTA
    (Barki, Nogi, Kaptury)


    1. Barki (3 serie, 3 ćwiczenia)
    • Unoszenie sztangielek w opadzie (12, 10, 8) - akton tylny
    • Wyciskanie sztangi zza karku (12, 10, 8)- akton przedni
    • Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8) - akton boczny

    2. Nogi (3 serie, 2 ćwiczenia)
    • Przysiady ze sztangą (12, 10, 8)
    • Prostowanie nóg (12, 10, 8)

    3. Łydki (4 serie, 3 ćwiczenia)
    • wspięcie na palce z hantlami (20, 20, 20, 20)
    • zgięcia grzbietowe stóp (20, 20, 20, 20)

    4. Kaptury (4 serie, 1 ćwiczenie)
    • szrugsy ze sztangą (12, 12, 10, 8)

    Jak oceniacie ten plan? Zrobiłem jak radziliście. ;)
    • 0

    #11
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Zmien ten plan bo przeładujesz sie.Po poprawce lepiej to juz wyglada.
    • 0

    #12
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W jakim sensie się przeładuje? Jakie jeszcze zalecacie poprawki?
    • 0

    #13
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    W tym pierwszym planie co podałes to za dużo serii dales

    Pamietaj na małe grupy mięśniowe takie jak np.barki,becps,triceps to dawaj max 9 seri a na duże grupy takie jak np.klatka ,plecy daj od 12-16 serii ale narazie zalecam 12 serii jak dla cb na duze grupy
    • 0

    #14
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    W klacie zamiast wyciskania hantli dałbym wysick na skosie dodatnim dla podkreślenia górnej częsci kaltki piersiowej.W bicu wywalił bym cos i dałbym młoty !

    Kolega Klopotek007 juz o tym na klacie ci napisał
    • 0

    #15
    rudi0018

    rudi0018

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czy możecie mi powiedzieć dokładnie co mam w tym planie poprawić, o ile się da, czy plan jest do wyrzucenia?
    Nie za bardzo mogę korzystać z gotowców, bo nie mam całego osprzętu.
    • 0

    #16
    matis1994

    matis1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 9
    Zmien to co mówilem i plan jest nawet dobry
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko