Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JaY1994

JaY1994

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Prosze o ocene tego plau na mase
    Z gory dziekuje
    O to plan:
    Poniedzialek klatka + biceps
    Klata:wyciskanie na lawce poziomej 4x8
    Wyciskanie na lawce skosnej(+) 4x8
    Rozpietki lawka skosna 4x10
    Biceps:uginanie ramion ze sztanga 4x8
    uginanie hantli(mlotkowo)3x10
    uginanie ramion na modlitewniku 3x10

    Sroda:plecy + triceps
    Podciaganie na drazku 4x6
    wioslowanie sztanga 4x8
    Sciaganie drazka szerokim uchwytem 3x10
    Sciaganie linki siedzac 3x10
    Triceps:wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x6
    wyciskanie francuskie lezac 3x8
    Sciaganie linki na maszynie 3x8

    piatek:barki + nogi
    Wyciskanie sztanki za glowy 3x8
    -II- z przed glowy 3x8
    Unoszenie sztangi do brody 3x10
    unoszenie hantli przed siebie 3x8
    Nogi:Przysiady ze sztanga 4x15
    Wznosy 4x16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Duże partie 9-12, małe 6-9 serii. Polecałbym 3 ćwiczenia po 4 serie na duże, a 2/3 ćwiczenia po 2/3 serie na małe. Nie ma co przesadzać z ćwiczeniami. Lepiej zrobić mniej a po więcej serii. W plecach nic na prostowniki. Najpierw rób duża partię potem małą, jak to jest w przypadku piątku. Nogi popraw. Na barki proponowałbym po jednym ćwiczeniu na przedni, boczny i tylni akton, tych najbardziej podstawowych, od siebie mógłbym polecić:
    - wyciskanie sztangi z klatki
    - unoszenie hantli siedząc
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia

    To moje zdanie, rób jak chcesz :-)
    Pomogłem daj +sika :-D
    • 0

    #3
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poniedzialek klatka + biceps
    Klata:wyciskanie na lawce poziomej 4x8\10
    Wyciskanie na lawce skosnej(+) 4x10
    Pompki na poręczach 4x ...
    Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x10
    uginanie ramion na modlitewniku 3x10

    Sroda:plecy + triceps
    Podciaganie na drazku 4x6
    Wyprosty tułowia na ławce 4x10
    wioslowanie sztanga 4x10
    Triceps:pompki na poręczach 3x ...
    wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10

    piatek:barki + nogi
    Przysiady ze sztangą 4 x 10
    Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10
    Wspiecia na palce 3 x 10
    Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2 x 10
    - unoszenie hantli siedząc 2 x 10
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 x 10
    (propozycja Batrikoxa)


    Na zielono masz to co zmieniłem. Myśle że będzie git.
    • 0

    #4
    JaY1994

    JaY1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Dzieki.
    Napewno sie przyda.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko