Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Platinum18

Platinum18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. To mój trening na masę. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na to i doradził mi co powinienem zmienić.
    Ćwiczenia jakie wybrałem uzależnione są od sprzętu który posiadam w domu. Ćwiczyłem już kilka razy według tego schematu i jak dla początkującego to daję Sobie radę...

    Poniedziałek;

    Klatka;
    - wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12,10,8,6
    - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
    - rozpiętki 3x 12,10,8,
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6
    Łydki;
    - wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 20
    - wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 20

    Środa;

    Biceps;
    - sztangielki ( supinacja) 4x 12,10,8,6
    - sztangielki ( młotek) 4x 12,10,8,6
    - sztanga, stojąc 4x 12,10,8,6
    - sztanga ( nachwytem) 4x 12,10,8,6
    Triceps;
    - wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
    - francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
    - pompki w podporze tyłem 4x max

    Piątek;

    Barki;
    - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
    - wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
    - wznosy przodem wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6
    - szrugsy 4x 12
    Uda;
    - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
    - prostowanie nóg w siadzie 4x 12
    - uginanie nóg w leżeniu 4x 12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

    Niedziela;

    Plecy;
    - wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
    - wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
    - martwy ciąg 4x 10,8,8,6
    - półsztanga 2x 10
    Przedramię;
    - uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
    - uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
    - uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Plan przeładowany.Na duze partie miesniowe 12 seri a n male 9 seri .Klata jest to duza partia ,a nieruzni sie u ciebie w planie od tricepsa i bicepsa seriami.Zmniejsz ilosc seri na male partie.
    • 0

    #3
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Dodaj do pleców podciągani nachwytem szerokim.
    • 0

    #4
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    staraj się połaczyć duża partię z mała jednego dnia oraz zastosuj się do tego co kolega napisał wyżej, duża partia 12 serii, mała 9 serii.
    • 0

    #5
    Platinum18

    Platinum18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 4
    Nie do końca rozumie. Jeżeli mam mieć 12 serii na klatkę ( dużą partię) to mam dać 3 ćwiczenia po 4 serie? 4 ćwiczenia jak wyżej to za dużo??
    A na małe partie (biceps , triceps) mam dać 3 ćwiczenia po 3 serie?? O to wam chodziło?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. To mój trening na masę. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na to i doradził mi co powinienem zmienić.
    Ćwiczenia jakie wybrałem uzależnione są od sprzętu który posiadam w domu. Ćwiczyłem już kilka razy według tego schematu i jak dla początkującego to daję Sobie radę...

    Poniedziałek;

    Klatka;
    - wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12,10,8,6
    - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
    - rozpiętki 3x 12,10,8,
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6
    Łydki;
    - wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 20
    - wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 20

    Środa;

    Biceps;
    - sztangielki ( supinacja) 4x 12,10,8,6
    - sztangielki ( młotek) 4x 12,10,8,6
    - sztanga, stojąc 4x 12,10,8,6
    - sztanga ( nachwytem) 4x 12,10,8,6
    Triceps;
    - wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
    - francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
    - pompki w podporze tyłem 4x max

    Piątek;

    Barki;
    - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
    - wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
    - wznosy przodem wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6
    - szrugsy 4x 12
    Uda;
    - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
    - prostowanie nóg w siadzie 4x 12
    - uginanie nóg w leżeniu 4x 12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

    Niedziela;

    Plecy;
    - wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
    - wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
    - martwy ciąg 4x 10,8,8,6
    - półsztanga 2x 10
    Przedramię;
    - uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
    - uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
    - uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15

    Zacznę od tego ,iż z tak mikrym stażem nie łapałbym się treningów 4 x w tyg
    Biceps i triceps masakrycznie przeładowany...
    W barkach brak cwiczenia na tylny akton , 3 cwiczeni wywaliłbym i wstawił cos na tył barku własnie
    W plecach za dużo wiosłowań , martwy dałbym jako 1 lub ostatnie cwiczenie, brakuje czegos typowego na szerokość pleców - mam na mysli podciąganie na drążku szeroko nachwytem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko