Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maros

maros

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Guildford
    • Staż [mies.]: 11
    Witam.Moja waga 75kg wzrost 178.Od kilku miechow stosowalem diete redukcyjna bo chciale spalic zalegajacy tluszcz.Teraz czas na mase do marca a potem wycinanie.Prosze o poprawki co do treningu.Zalozenie przybrac w cm nie zalac brzucha (jesli Bozia da to go nawet poprawic.
    Poniedzialek
    Klata
    wyciskanie na lawce prostej 3x10
    wciskanie na skosie 3x10
    rozpietki na maszynie 3x10
    sciaganie linek z gory w bramce3x10
    nogi
    sownica3x10
    lydki3x15
    Brzuch
    Unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3x 12-15
    podciaganie kolan do klatki w zwisie 2x15
    brzuszki na lawce Rzymskiej 3x10
    Allachy3x10
    spiecia boczne 1 minuta na przemian
    Aeroby 25 minut na orbiteku(czy jak to tam sie fachowo nazywa

    Wtorek
    Barki
    Wyciskanie zza karku3x10
    podciaganie gryfu do brody 3x10
    unoszenie chantli z boku3x10
    tyl barkow na maszynie 3x10
    nogi
    przysiady z obciazeniem3x10

    Sroda
    Ten sam zestaw na brzuch i aeroby
    czwartek
    plecy
    podciaganie na drazku szeroko3x do bolu
    sciaganie linek do klatki3x10
    sciaganie linek do brzucha siedzac tak zwanego trojkata :)3x10
    sklony(dolna czesc plecow na wzmocnienie krzyza3x10
    kaptury chantlami3x10
    Nogi
    Tyl ud na maszynie 3x10
    Piatek
    triceps
    Wyciskanie sztangi z glowa w dfol 3x10
    pompki na poreczach 3x10
    francuskie lamanym gryfem3x10
    sciaganie linek(tzw sznurka sorki ze tak nie fachowe opisy)3x10
    zestaw na brzuch i aeroby jak wczesniej
    sobota
    Biceps
    Chantlami 3x10
    mlotkowo chantlami 3x10
    gryf prosty 3x10
    gryf lamany3x10
    zestaw na brzuch
    nogi
    sownica3x10

    niedziela
    Kompletny relaks
    Zaczne takze stosowac diete na mase.Mam prosbe zeby ktos podal mi ile czego powinno byc w diecie tzn. kalori,bialka i tak dalej oraz czy mieso mielone ze swinki jest o.k czy nie.Aha bede suplementy mam glutamine(ile powinienem jej brac na kg ciala i zamierzam pic bialko po treningu okolo 50gr bialka a reszta oczywiscie z diety.z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę , Trening na MASĘ | Trening na MASE , Winstrol pytanie??? | Winstrol pytanie??? , Trening uzupełniający | Co po treningach footballu amerykanskiego na siłce... , TRENING OBWODOWY - SILOWY

    #2
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Witaj, strasznie dużo tych nóg.
    Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym splitem.
    Pon: KLATA+TRICEPS
    Wt: przerwa
    Śr: PLECY+BICEPS
    Czw: przerwa
    Pt: NOGI+BARKI
    Sob: przerwa
    Nd: przerwa

    No i oczywiście odpowiednia dieta do tego, żeby masa rosła!
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan niestety jest całkowicie do wymiany od połączenia partii, po dobór ćwiczeń.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko