Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do oceny

- - - - - trening mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wms

wms

    Wczuwa się w forum

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    Poniedziałek:
    Klata
    • Wyciskanie hantlami 4 serie 12 12 10 10
    • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10
    • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12 12 10 10
    • Rozpiętki 4 serie 12 12 10 10

    Wtorek:
    Triceps
    • Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12 10 10
    • Wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12 10 10
    • Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 12 10 10

    Środa:
    Grzbiet
    • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12 12 10 10
    • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 12 10 10
    • Martwy ciąg 4 serie 12 12 10 10
    Nogi
    • Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12 12 10 10
    • Wspięcia na palcach 4 serie 12 12 10 10

    Czwartek:
    free

    Piątek:
    Biceps:
    • Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3 serie 12 10 10
    • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 10 10
    • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12 10 10
    Przedramię
    • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 10 10
    • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 10
    Krzyż
    • Skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie 12 12 10 10

    Sobota:
    Barki
    • Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 12 10 10
    • Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 12 12 10 10
    • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 12 10 10
    Kaptury
    • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 10 10
    • Szrugsy 4 serie 12 12 10 10

    Niedziela:
    free



    sprzęt: ławeczka, hantle, gryfy, obciążenia wiec nie proponujcie ćwiczeń na maszynach

    może mi ktoś wytłumaczyć jak robić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?? bo w atlasie ćwiczeń niejasno jest to opisane, a gify mi sie coś niechcą tam otwierać:/

    klaty niechce z niczym łączyć bo po klacie mam z*ebane na maxa łapy a chyba mógłbym dodać tam właśnie trica wiec odpada, bo chyba nic nie szkodzi ze w jeden dzien robie tylko triceps? przynajmniej robie go dokładnie a na koniec treningu mam go na maxa zmęczonego


    ćwicze juz tym planem 2 tyg. ale może ktoś go udoskonali lub da jakieś ciekawe propozycje?? dodam że ćwiczyłem prawie rok ale ostatnio miałem przerwe 2miesiące, teraz miesiąc jeszcze chce tak poćwiczyć i potem jakieś odzywki jeszcze wezme:)

    z góry dzieki za wszelkie propozycje / sugestie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kokisk_ms

    kokisk_ms

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
    • Staż [mies.]: 1
    a gdzie nogi ?
    • 0

    #3
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra

    a gdzie nogi ?

    no w środe, ogólnie grałem 10lat w noge wiec nogi mam w porządku dlatego tlko 2 ćwiczenia, chyba ze dodać coś ejszcze na nogi??
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Baaaardzo sztywny schemat powtórzeń :-D Ja bym odrboninę je zmnmiejszył, ale jesli tak Ci pasuje to ok. Chociaż na przedramiona i łydki zwiększ ich ilość z koleji.
    Jeśli już wyciskasz hantle to takie samo ćwiczenie ze sztangą (na takiej sameł ławce) jest chyba niepotrzebne.
    Zamiast dwóch francuskich może daj odwodzenie hatna w tył, albo prostowanie ramienia nad głową? Dla czystego urozmaicenia.

    Co do unoszenia w opadzie tułowani to (wersja siedząc):
    - siadasz na ławeczce, nogi złączone, kąt w kolanach większy niż 90.
    - pochylasz tułów do przodu tak, jakbyś opierał klatkę na kolanach.
    - sztnagielki po bokach i je unoszisz.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie łącz pleców z nogami,biceps i triceps dodaj do jakiś większych partii..
    • 0

    #6
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra

    Nie łącz pleców z nogami,biceps i triceps dodaj do jakiś większych partii..

    no dobra ale jak dodam do wiekszych partii np. triceps do klaty to po klacie mam mniej siły na trica i nie zrobie juz 'wyciskania francuskiego sztangi'.
    czyli jak lepiej tric osobno i ładnie go zmęczyć tymi ćwiczeniami czy razem z klatą w jeden dzien i zrobić mniej ćwiczeń na trica po klacie??
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    no dobra ale jak dodam do wiekszych partii np. triceps do klaty to po klacie mam mniej siły na trica i nie zrobie juz 'wyciskania francuskiego sztangi'.
    czyli jak lepiej tric osobno i ładnie go zmęczyć tymi ćwiczeniami czy razem z klatą w jeden dzien i zrobić mniej ćwiczeń na trica po klacie??

    To oczywiste, że jeśli triceps z klatką lub biceps z plecami to redukujesz ilośc serii. Jakie połączenie wybierzesz to Twoja sprawa - wybieraj wedle uznania, co lepiej Ci służy.
    • 0

    #8
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    noto zmieniłbym na coś takiego:

    poniedziałek:
    barki + kaptury + tric

    wtorek:
    free

    środa:
    klata + nogi

    czwartek:
    free

    piątek:
    free

    sobota:
    grzbiet + bic + przedramie + krzyż


    lepiej będzie??
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Klatka z nogami?Cieżko =/
    • 0

    #10
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra

    Klatka z nogami?Cieżko =/

    to jak najlepiej to rozpisać?? chciałbym uniknąć bica czy trica z klatą
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    na 4 dni na przykład:

    klatka
    plecy
    off
    barki triceps
    nogi+biceps
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko