Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - - masa trening mase drążek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PuCkE

PuCkE

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Troche nowego sprzetu... i czas na zmiane treningu

    1.Poniedziałek: plecy, bic i przedramię

    PLECY 4x
    -drążek wąski uchwyt (mam nadzieje że do czasu :-P ;p ) -10
    -wiosłowanie -15 (bo tylko 15kg)

    -mc -15 3x20 (tylko 30kg)

    BICEPS 3x
    -siódemki (trójki) –9
    -uginanie młotkowe –9
    -uginanie ramion (połowa z supinacją, połowa bez) -9

    PRZEDRAMIĘ 4x
    -zwijarka
    -uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem i nachwytem –15

    2.Środa: klata i tric

    KLATA 4x
    -wyciskanie hantli płasko -12
    -pompki nogi wyżej lub szeroko płasko –10
    -rozpiętki –10

    - expander 2x20 (a żeby taki ładny środeczek był :-P )

    TRICEPS 3x
    -pompki z rękoma blisko klatki piersiowej –12
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia –10
    -wyciskanie francuskie jednorącz -7


    3.Piątek: barki i brzuch

    BARKI 4x
    -unoszenie sztangielki bokiem stojąc -10
    -arnoldki -8
    -wyciskanie sztangielek -8

    -szrugsy 2x20

    BRZUCH 4x
    - scyzoryki -10
    - skłony z dotknięciem uniesionych kolan –16
    - unoszenie nóg leżąc -10

    - unoszenie tułowia leżąc bokiem w oparciu o łokieć 2x(do momentu, że ciężko utrzymać -na skośne)

    4.Sobota: nogi

    NOGI 4x
    -przysiady z plecakiem -15
    -wykroki -15
    -syzyfki -10
    -wspięcia na palcach 12,10,8,6

    Nie wiem czy dam radę robić takie połaczenia: plecy z bicem, a klata z tricem ale wydaję mi się ze jak najbardziej. Brat tak robił i wydaje sie niezłe.

    Edytowany przez PuCkE, 14 sierpień 2011 - 19:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    plecy ok
    w bicepsie nie ogarniam tych 9? jak móżesz mieć w 21 9 powtórzeń ?
    tak samo nie ma sensu imo robić 3 serii 21, to ma być ćwiczenie na dobicie, jedna seria na końcu.
    barki - arnoldki i wyciskanie się dublują, zamiast jednego daj unoszenie na boki w opadzie.
    nogi - nie ma 2głowego
    • 0

    #3
    PuCkE

    PuCkE

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dublować to sie beda własnie unoszenia na boki w opadzie i w staniu. Moze rotacja zewnetrzna? (bedzie cos na tył barków).
    Co do nog no trudno ale nie bedzie a na ham raise nie ma warunków.
    Co do bicepsa to napisałem w nawiasie (trójki) czyli 3 razy doł-srodek pozniej 3razy srodek-gora i kolejne 3 pełne czyli w sumie: 9.
    I 2 pytanka:
    1. Moze mi ktos wytlumaczyc jak te wioslowania robic znaczy się do czego (do klaty czy nizej) no i na jakie partie to odpowiada!
    2. Te połaczenia plecy z bicem i klata z tricem bedzie ciezko. Jesli nie dam rady pozniej zrobic tego bicepsa i tricepsa 3 serie to wystarczy 2? Wkoncu jesli juz nie moge to jestem dostatecznie zmeczony a przeciez przeciazac nie mozna?
    • 0

    #4
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    wspięcia na palcach to kombinuj np. 3 serie stojąc, 2 serie siedząc
    • 0

    #5
    PuCkE

    PuCkE

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    ok, ok. odpowiedzcie na te 3 pytanka bo chce wiedziec...
    1. Moze mi ktos wytlumaczyc jak te wioslowania robic znaczy się do czego (do klaty czy nizej) no i na jakie partie to odpowiada!
    2. Te połaczenia plecy z bicem i klata z tricem bedzie ciezko. Jesli nie dam rady pozniej zrobic tego bicepsa i tricepsa 3 serie to wystarczy 2? Wkoncu jesli juz nie moge to jestem dostatecznie zmeczony a wkoncu przeciazyc nie moge?
    3. Moze byc ta rotacja zewnetrzna?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1.Zależy na co ma być to cwiczenie - plecy czy na barki?
    2.Możesz uciąc seri.
    3.Zamien tak jak Wierus zaproponował - unoszenie na boki w opadzie tułowia.
    • 0

    #7
    PuCkE

    PuCkE

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    no jejciu napisz jak na barki i jak na plecy...
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no jejciu napisz jak na barki i jak na plecy...

    A z łaski Swojej nie możesz zajrzec do atlasu cwiczeń i zobaczyć czym się różnią oba cwiczenia?
    Zadajesz błahe pytania , nie Jesteś Sam na forum.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko