Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bleon

Bleon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    Witam wszystkich serdecznie.
    Na wstępie powiem, że jest to moje 3 konto, ponieważ do jednego zapomniałem hasła, a do drugiego nie przyszedł mi e-mail z linkiem aktywującym za co z góry przepraszam.
    Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, fucking ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :)
    Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem.

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część + barki

    Klatka piersiowa górna część:
    (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
    Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
    Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

    Barki:
    (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
    Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8
    Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

    WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona
    (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
    Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami)
    Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
    Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy) 12, 10, 8, 8
    Wspięcia na palcach - 4 x 20

    ŚRODA - Wolne

    CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część + triceps

    Klatka piersiowa dolna część:
    (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
    Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12

    Triceps:
    (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10
    Pompki na poręczach - 3x max

    PIĄTEK - Plecy + biceps

    Plecy:
    (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12-10
    Wiosłowanie półsztangą - 3x 12-10
    Szrugsy sztangą - 3x 12-10
    Wyprosty na rzymskiej - 3x 12-10

    Bicepsy:
    (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia)
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10
    Uginanie ramion na modlitewniku - 3x 12-10

    SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Bleon, 02 sierpień 2011 - 21:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie ten dział. Klatka 2 w tyg. Przy roku stażu zbędna.
    • 0

    #3
    Bleon

    Bleon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    Zapomniałem dodać, że mam problemy z klatką. Nie rośnie.
    PS, usuńcie temat. Napiszę w innym dziale.

    Edytowany przez Bleon, 02 sierpień 2011 - 22:57 .

    • 0

    #4
    Bleon

    Bleon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    Oceni ktoś ?
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    to nie jest trening dla Ciebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko