Trening na MASĘ do oceny

Witam! Czy ten trening jest dobry? tzn. jak doprowadzić go do perfekcji :D doradzcie :)
---------------------------
poniedziałek:

Klata:
-Wycisk płasko 3x10/8/6
-Wycisk hantli [SKOS] 3x12
-Rozpiętki 3x12

Triceps:
-Wycisk wąski 4x10
-Prostowanie hantli 3x14

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

------------------------------
Środa:

Plecy:
-Wiosłowanie końcem 3x8-12
-Wiosłowanie 3x10-14
-MC 3x8-12

Biceps:
-Ugnianie o kolano 3x12-14
-Uginanie sztangi 3x8-12

Przedramię:
-Uginanie sztangi 3x20-30

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

-----------------------------
Piątek:

Nogi:
-Przysiady 3x12-16
-Wspięcia 5x20-25
-Wykroki ze sztangą 3x10-14

Barki:
-Wycisk hantli 3x12-14
-Podciąganie sztangi 3x8-12
-Unoszenie hantli 3x12

Kaptury:
-Szrugsy 4xMAX

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

Edytowany przez Z czego banan?, 04 czerwiec 2011 - 13:33 .

Czemu ćwiczysz trzy dni podrząd? Nie możesz ćwiczyć: poniedziałek, środa, piątek?

Witam! Czy ten trening jest dobry? tzn. jak doprowadzić go do perfekcji :D doradzcie :)
---------------------------
poniedziałek:

Klata:
-Wycisk płasko 3x10/8/6
-Wycisk hantli [SKOS] 3x12
-Rozpiętki 3x12

Triceps:
-Wycisk wąski 4x10
-Prostowanie hantli 3x14

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

------------------------------
Wtorek:

Plecy:
-Wiosłowanie końcem 3x8-12
-Wiosłowanie 3x10-14
-MC 3x8-12

Biceps:
-Ugnianie o kolano 3x12-14
-Uginanie sztangi 3x8-12

Przedramię:
-Uginanie sztangi 3x20-30

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

-----------------------------
Środa:

Nogi:
-Przysiady 3x12-16
-Wspięcia 5x20-25
-Wykroki ze sztangą 3x10-14

Barki:
-Wycisk hantli 3x12-14
-Podciąganie sztangi 3x8-12
-Unoszenie hantli 3x12

Kaptury:
-Szrugsy 4xMAX

Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu 4x20
-Spięcia 4x20

- Jedno wiosło w plecach zamień na cos typowego na szerokośc pleców - drązek
- Uginanie ramion ze sztanga Daj jako 1 cw
- W udach brak cw na tył uda , wspięcia Daj na koniec
-Unoszenie hantli Daj w opadzie tułowia
Trening 3 dni z rzędu to kiepski pomysł

yyy.... qrde pomyliło mi się mialo byc pon/środ/piat. ale wtopa :D