Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
biaaaly

biaaaly

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam! Ułożyłem sobie 4 dniowy plan treningowy i prosiłbym o sprawdzenie lub ewentualne poprawki z góry dzięki ;)


    Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch
    1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8
    2. Rozpiętki 3x8
    3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8
    4. Przenosy 3x8

    1. Uginanie sztangi stojąc 3x8
    2. Uginanie z oparciem o kolano 3x8
    3. Uginanie z supinacją siedząc 3x8

    1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
    2. Spięcia tułowia 3x12
    3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12

    Wtorek: Triceps + brzuch
    1. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8
    2. Pompki na poręczach 3x max
    3. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x8

    1. Unoszenie nóg leżąc 3x max
    2. Spięcia tułowia 3x12
    3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12

    Czwartek: Barki + Kaptury
    1. Unoszenie sztangielka w leżeniu 3x8
    2. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
    4. Unoszenie sztangielka do przodu (hitlerki) 3x8

    1. Szrugsy 3x10

    1. Hack-przysiady (na maszynie) 4x8
    2. Przysiady wykroczne 2x10
    3. Uginania podudzi na maszynie leżąc 3x8
    4. Wspięcia na palce stojąc 4x12

    Piątek: Plecy + Przedramię
    1. Martwy ciąg 4x8
    2. Wiosłowanie sztangą 4x8
    3. Ściąganie wyciągu do klaty 4x8

    1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x max
    2. Uginanie nadgarstka nachwytem 3x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    czwartek oczewiscie: barki + kaptury + nogi
    • 0

    #3
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    A po mojemu to tak:

    Poniedziałek: plecy+kaptury
    Wtorek: klata+biceps+przedramie
    Czwartek: nogi
    Piątek: barki+triceps
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening tricepsu da drugi dzien po klatce to kiepski pomysł
    Tak samo bica na drugi dzien po plecach
    Zajrzyj do gotowych rozpisek
    • 0

    #5
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ok jeśli kolejność zmienię to będzie dobrze? ćwiczenia ilości powtórzeń i serii są w porządku?
    • 0

    #6
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville
    Ćwicz klatkę z tricepsem i biceps z plecami (najpierw te większe partie). Było mówione milion razy, ale żeby nie było nieporozumień - masa to dieta.
    • 0

    #7
    proxi777

    proxi777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow
    • Staż [mies.]: 36
    do przedramion dodaj sobie zwisanie na drazku a w klatce do daj tak : wyciskanie plasko, wyciskanie skos gora/dol co tydzien zmiana i pozniej rozpietki zeby sie miesnie roziagnely tak to mi sie wydaje ze jest ok podobnie cwicze
    • 0

    #8
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    niestety nie posiadam drążka ;/
    • 0

    #9
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html to wybierz coś innego.
    • 0

    #10
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ok a zamienić ćwiczenie na przedramię czy po prostu dodać jeszcze jedno?
    • 0

    #11
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Wyciskanie na płaskiej wywal... Zrób skos górny i dolny ;)
    A co do przedramion, to te 2 ćwiczenia starczą w zupełności ;)
    • 0

    #12
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Nie mam wyciskania na płaskiej :D tylko na dolnym skosie sztanga a na gornym hantle :D
    • 0

    #13
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Aaa, automatycznie napisałem o wywalaniu płaskiej %)
    Ja bym robił tak, że co tydzień bym zamieniał sztangielki ze sztangą w wyciskaniach ;)
    • 0

    #14
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ok dzięki za rady panowie ;) spróbuję z tym zmienianiem co tydzień sztangi na sztangielki ;)
    • 0

    #15
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A o nogach nie zapomniałeś?
    • 0

    #16
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    są nogi w czwartku ;) tylko przypadkowo nie napisałem..
    • 0

    #17
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No są :)
    Masz szczęście, bo inaczej by było :klaps:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko