Trening na masę do oceny

Witam was;) i proszę o pomoc w ocenie mojego treningu, ponieważ wczoraj instruktor na siłowni ułożył mi trening i prosił bym was o to abyście zerknęli czy dobrze to jest.Dodam że ćwiczę już 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem w domu ławka,wyciąg,hantle,drążek itp.) warzę 68 kg,wzrost 178 , i moim celem jest zwiękrzenie masy;) narazie rozpisał mi środę i piątek i oto ten trening.Z góry dziękuję.Pozdrawiam:)

Środa

Plecy.
1.Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12,10,8,6
2.Ściąganie wyciągu górnego wąsko 6,8,10,12
3.Motor (jedną ręką) 3x10 , 1x6
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nachwytem szeroko 3x10,1x6

Triceps.
1.Prostowanie na wyciągu (sznurki) 3x12 ,1x8
2.Prostowanie pojedynczo ramienia siedząc prostopadle 12,10,8
3.Uginanie francuskie do czoła ze sztangą łamaną leżąc 12,10,8
4.Pompki odwrotne na ławce 3x12-15

Piątek

Barki

1.Kaptury z hantlami 4x12,1x6
2.Podciąganie sztangi do brody ,12,10,8,8
3.Unoszenie hantli w bok siedząc 3x10,1x6
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12,1x6

Nogi

1.Gladiator; 3x12,1x6
2.Wyciskanie na suwnicy 3x10,1x6
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12,1x6
4.Łydki;1 Wspięcia siedząc 4x20-30

w barkach wywal jakies cwiczenie i daj wyciskanie sztanki sprzed głowy 3s
w tricepsie obetnij do 3 cwiczeń.
reszta wydaje sie wporzadku jak dla mnie.

Może być, a gdzie jest klata, biceps?

Na masę to jest dieta

[quote name='Frozen1992' timestamp='1305375741' post='1613689']
Może być, a gdzie jest klata, biceps?




W poniedziałek ma mi napisać

Prosił bym Was jeszcze o nazwę tego treningu co wyżej kiedyś opisałem.Z góry dziękuję.

Witam was;) i proszę o pomoc w ocenie mojego treningu, ponieważ wczoraj instruktor na siłowni ułożył mi trening i prosił bym was o to abyście zerknęli czy dobrze to jest.Dodam że ćwiczę już 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem w domu ławka,wyciąg,hantle,drążek itp.) warzę 68 kg,wzrost 178 , i moim celem jest zwiękrzenie masy;) narazie rozpisał mi środę i piątek i oto ten trening.Z góry dziękuję.Pozdrawiam:)

Środa

Plecy.
1.Ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12,10,8,6
2.Ściąganie wyciągu górnego wąsko 6,8,10,12
3.Motor (jedną ręką) 3x10 , 1x6
4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nachwytem szeroko 3x10,1x6

Triceps.
1.Prostowanie na wyciągu (sznurki) 3x12 ,1x8
2.Prostowanie pojedynczo ramienia siedząc prostopadle 12,10,8
3.Uginanie francuskie do czoła ze sztangą łamaną leżąc 12,10,8
4.Pompki odwrotne na ławce 3x12-15

Piątek

Barki

1.Kaptury z hantlami 4x12,1x6
2.Podciąganie sztangi do brody ,12,10,8,8
3.Unoszenie hantli w bok siedząc 3x10,1x6
4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12,1x6

Nogi

1.Gladiator; 3x12,1x6
2.Wyciskanie na suwnicy 3x10,1x6
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12,1x6
4.Łydki;1 Wspięcia siedząc 4x20-30

To jest trening dzielony - split.
Jak dla mnie plan zawiera błędy:
- W plecach brak cw na prostowniki grzbietu - polecam martwy ciąg klasyczny , jedno sciąganie zamieniłbym na podciaganie na drążku , jak dla mnie plan na plecy ubogi za mało podstawowych cwiczeń na wolnym obciążeniu
- Triceps przeładowany , dałbym max 9 ale to naprawdę max , nie zaczynałbym treningu od izolowanego cwiczenia, postawiłbym na 3 cwiczenia
- Szrugsy w barkach dałbym jako ostatnie cwiczenie , 3 serie wystarczą , brakuje mi wycisku , wywaliłbym własnie 2 lub 3 cwiczenie i Dał jeden z rodzajów wycisku
- Serie 1x6 lub 1x8 wywaiłbym , nie wiem po co je wykonujesz , z takim stażem nie nie szarżowałbym także z obciażeniem na 6 ruchów w seri , Jestes początkujący , uważaj na stawy i scięgna
- W udach zwiększ do 4 seri w cwiczeniu

To jest trening dzielony - split.
Jak dla mnie plan zawiera błędy:
- W plecach brak cw na prostowniki grzbietu - polecam martwy ciąg klasyczny , jedno sciąganie zamieniłbym na podciaganie na drążku , jak dla mnie plan na plecy ubogi za mało podstawowych cwiczeń na wolnym obciążeniu
- Triceps przeładowany , dałbym max 9 ale to naprawdę max , nie zaczynałbym treningu od izolowanego cwiczenia, postawiłbym na 3 cwiczenia
- Szrugsy w barkach dałbym jako ostatnie cwiczenie , 3 serie wystarczą , brakuje mi wycisku , wywaliłbym własnie 2 lub 3 cwiczenie i Dał jeden z rodzajów wycisku
- Serie 1x6 lub 1x8 wywaiłbym , nie wiem po co je wykonujesz , z takim stażem nie nie szarżowałbym także z obciażeniem na 6 ruchów w seri , Jestes początkujący , uważaj na stawy i scięgna
- W udach zwiększ do 4 seri w cwiczeniu

Dzięki za pomoc **IMADŁO** .Mam jeszcze takie pytanie w związku z tym,używam tego planu już ok. jednego miesiąca i skoro zawiera błędy to może rozpocznę już nowy plan?? Dodam że od 3 miesięcy jestem na cyklu kreatynowym (mono) i czy to dobry pomysł na zmianę w fazie cyklu?

Wprowadz moje poprawki i smiało ciągnij dalej.

Wprowadz moje poprawki i smiało ciągnij dalej.

**IMADŁO** jeszcze raz dzięki.Pozdrawiam;)