Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
saastek

saastek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam, poszukuję treningu na masę, sam znalazłem 2 treningi, które mi się spodobały i tu moja prośba możecie ocenić czy te plany nadają się na masówkę. Dieta jest, mogę trenować 3x w tyg.
    p.s. dzięki za odpowiedzi

    1 plan:

    Poniedziałek

    klatka + triceps + brzuch

    wyciskanie płasko 4s
    wyciskanie na skosie 4s
    rozpiętki płasko 4s
    wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie na wyciagu 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Środa

    plecy+biceps+brzuch

    martwy ciąg 4s
    podciąganie na drążku 4s
    wiosłowanie 4s
    uginanie ze sztangą szeroko 3s
    uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
    uginanie w podporze 3s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s

    Piątek

    nogi+barki+brzuch

    przysiad 4s
    wstępowanie 4s
    uginanie podudzi leżąc 4s
    wyciskanie sprzed głowy 3s
    unoszenie w opadzie 3s
    unoszenie bokiem 3s
    sztrugsy 4s
    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
    dociąganie kolan na drązku 4s



    2 plan:

    Poniedziałek:

    klatka + triceps

    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Środa:

    plecy + biceps

    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]
    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



    Piątek:

    nogi + barki

    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    saastek

    saastek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    dodaje 3 plan
    środa
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
    - rozpiętki płasko 4 serie po 10 powt.
    TRICEPS:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

    piątek
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

    sobota
    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
    Kaptury:
    - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trzeci plan ok, ale z nogami i tak ,aby między dniami treningowymi był co najmniej dzień przerwy.
    • 1

    #4
    saastek

    saastek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Barki przełożyłem na niedziele. Dołożyć do tego nogi w tym dniu?
    p.s. dzięki za odpowiedz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników