Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lemoniadowy Joe

Lemoniadowy Joe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam

    Proszę o pomoc w ocenie mojego planu ukierunkowanego na masę w szczególności ilość serii i powtórzeń.


    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
    2.Rozpiętki na ławce skos górny 4x10
    3.Wyciskanie sztangi skos górny 4x10

    BICEPSY
    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x9
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x9
    3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x9

    WTOREK
    PLECY
    1.Martwy ciąg 4x10
    2.Przyciąganie rogów wyciągu dolnego 4x10
    3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
    4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10

    TRICEPSY
    1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x9
    2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x9
    3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x9

    ŚRODA
    WOLNE

    CZWARTEK
    NOGI
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
    2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
    3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
    4.Wspięcia na palce stojąc 3x9

    PRZEDRAMIONA
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

    PIĄTEK
    BARKI
    1.Szrugsy 3x9
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

    SOBOTA
    WOLNE

    NIEDZIELA
    WOLNE

    Do tego po każdym treningu(pon, wt, czw, pt) robię brzuch ABS.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    strasznie standardowo, przy tym stażu warto pokusić się o coś innego niż typowy split, zwiększyć jakoś intensywność treningów, etc.

    Co do treningu
    nie rób płaskiej i skosu w dół na jednym treningu (dublują się te ćwiczenia)
    W barkach szrugsy na koniec
    ograniczył bym lekko ilość serii przy plecach i barkach
    • 0

    #3
    Lemoniadowy Joe

    Lemoniadowy Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4 lata

    strasznie standardowo, przy tym stażu warto pokusić się o coś innego niż typowy split, zwiększyć jakoś intensywność treningów, etc.

    Co do treningu
    nie rób płaskiej i skosu w dół na jednym treningu (dublują się te ćwiczenia)
    W barkach szrugsy na koniec
    ograniczył bym lekko ilość serii przy plecach i barkach



    robie skos górny a nie dolny.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    robie skos górny a nie dolny.

    nom faktycznie źle spojrzałem, ale mimo wszystko nie ma sensu robić 8 serii wyciskania na skosie w górę...
    • 0

    #5
    Lemoniadowy Joe

    Lemoniadowy Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4 lata

    nom faktycznie źle spojrzałem, ale mimo wszystko nie ma sensu robić 8 serii wyciskania na skosie w górę...



    a co proponujesz zamiast tego?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Joe w klatce jest ok ;) Kamil chyba żle spojrzał ;)
    Masz wycisk i rozpiętki na skosie - a przecież to 2 różne ćwiczenia ,jedynie wyciska na skosie dałbym przes rozpiętkami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko