Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariosso

Mariosso

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Mam 16 lat, 186cm i 67kg i od razu mowie ze niedługo wypełnię profil.
    Prosze o ocenę mojego planu, przed-chwila trochę zmieniony.


    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [3 serie] [ 14 powtórzeń ]
    wyciskanie sztangi skos górny [3 serie][ 14 powtórzeń ]
    wyciskanie sztangielek skos dolny [3 serie] [14 powtórzeń]
    rozpiętki na płasko [3 serie] [ 14 powtórzeń ]

    Wyciskanie francuskie leżąc [3 serie][10 powtórzeń]
    Odwrotne pompki [4 serie][10 powtórzeń]


    Środa:
    plecy + biceps + przedramie

    Martwy ciag [3 serie] [14 powtórzeń]
    Przenoszenie hantla za głowę [3 serie] [14 powtórzeń]
    Wiosłowanie [3 serie] [14 powtórzeń]
    Szrugsy [3 serie] [14 powtórzeń]

    Uginanie ze sztangą [4 serie] [10 powtórzeń]
    Uginanie z hantlami [4 serie] [10 powtórzeń]

    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [3 serie] Max
    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [3 serie] Max


    Piątek:
    nogi + barki
    Przysiady [3 serie] [14 powtórzeń]
    Odpychanie nóg na suwnicy [3 serie] [14 powtórzeń]
    Uginanie podudzi na maszynie[3 serie] [14 powtórzeń]
    Wspiecia na palce

    wyciskanie sprzed głowy [3 serie] [ 10 powtórzeń]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie][10 powtórzeń]
    unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [3 serie][10 powtórzeń]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Uzupełnij profil. Zakładam, że nie masz dużego doświadczenia z siłownią? Pamiętaj, że trenig na mase to tylko "dodatek". Dieta odgrywa tu najważniejszą rolę. Bez tego masy nie będzie.
    • 0

    #3
    Mariosso

    Mariosso

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5

    Uzupełnij profil. Zakładam, że nie masz dużego doświadczenia z siłownią? Pamiętaj, że trenig na mase to tylko "dodatek". Dieta odgrywa tu najważniejszą rolę. Bez tego masy nie będzie.


    wiem ze dieta najwazniejsza i wlasnie ja robie, ale mi chodzi o sam trening czy moze byc?, przez miesiac chodzilem na silownie, robiac taki maly fbw

    Edytowany przez Mariosso, 23 marzec 2011 - 19:42 .

    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    To pociągnij jeszcze miesiąc ten FBW.

    Co do tego planu to w plecach zamiast przenoszenia dałbym podciąganie, jak nie masz drążka to wyciąg jakiś. W nogach dołożyłbym po 1s do każdego cwiczenia. Stosuj progresję.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko