Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
biaaaly

biaaaly

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam! Powoli mija 6 tygodni cyklu wiec zamierzam zmienić swój plan treningowy:) dziś miałem trochę czasu to przysiadłem i coś ułożyłem. Mam nadzieję, że nie ma tragedii:D Oceńcie:


    KLATA + TRIC
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół chwyt na szerokość barków 4x8
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x8
    3. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12
    4. Przenosy sztangielki za głowę 3x10
    1. Ściąganie górnego wyciągu 3x10
    2. Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
    3. Pompki na poręczach 3x10
    PLECY + PRZEDRAMIE + BIC
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc za kark 3x10
    3. Wiosłowanie sztangą 3x10
    4. Podciąganie sztangielki 3x10
    5. Sztruksy 3x10
    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    2. Uginanie ramio sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
    3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
    1. Uginanie nadgarstka podchwytem 2s/do palenia
    BARKI + KAPTURY
    1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
    2. Unoszenie hantli w bok 2x10
    3. Unoszenie hantli w przód(hitlerki) 3x10
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
    Uda:
    1. Przysiad z sztangą 4x15-20
    2. Przysiad wykroczny 3x15-20
    3. Uginanie nóg leżąc 3x15-20
    Łydki:
    1. Wspięcia na palce stojąc 2x20

    :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Przeładowany, jedynie w nogach ok. W barkach zostaw wyciskanie, jedno z unoszeń i dodaj coś na tylni akton. Na klatę zostaw dwa wyciskania i rozpiętki, w plecach 1.Podciąganie 2.MC 3.Wiosło. Na bica i trica po 6-8s wystarczy. W każdej partii stasuj taką samą ilośc powt (12-8), stosuj progresję. Jedynie w takich partiach jak łydki, przedramiona, kaptury rób więcej powt.


    P.S. Nie sztruksy tylko szrugsy %)
    • 1

    #3
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    mógłbyś podać jakieś ćwiczenie na tylni akton bo robiłem wymachy na bok w opadzie (klata na kolanach) w poprzednim treningu a za bardzo nie wiem jakie są inne ćwiczenia na ta partie..;/ i jeśli jedno z unoszeń zamienię na to ćwiczenie na tylni akton to z barkami bedzie juz ok?
    • 0

    #4
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    pomoże ktoś jeszcze?;/
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    np. Wiosłowanie do klatki, moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na tylni akton barków.
    • 1

    #6
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ok dzięki w takim razie to zastosuje:D jeszcze w sprawie pleców: czy tak jak rozpisałem jest całkiem źle jeśli tak to co wyrzucić a co dodać?
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak jest przeładowany, rób 12 serii na duże partię i 9 na małe. Jak będziesz miał problem pooglądaj gotowe plany w dziale albo w podwieszonych ;)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok dzięki w takim razie to zastosuje:D jeszcze w sprawie pleców: czy tak jak rozpisałem jest całkiem źle jeśli tak to co wyrzucić a co dodać?

    Tak.wyrzuc jedno sciąganie, zostaw jedno wiosło , dodaj cw na prostowniki grzbietu - polecam martwy ciąg.
    • 1

    #9
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ok czyli jakbym zrobił tak :


    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10
    2. Wiosłowanie sztangą 4x10
    3. Martwy ciąg 4x10

    to będzie dobrze?:)
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    • 1

    #11
    biaaaly

    biaaaly

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ok dzięki za podpowiedzi :)
    • 0

    #12
    ~Grzesiek

    ~Grzesiek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorry za offa ale nie za wcześnie na cykl?
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Sorry za offa ale nie za wcześnie na cykl?

    :-) Jaki cykl Masz na mysli ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko