Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_627575

uzytkownik_627575

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
Witam wszystkich,
Mój staż to 13 miesięcy w tym 6 miesięcy treningu na siłowni, potem 4 miesiące bez siłowni (trening w domu),teraz 3 miesiące na siłowni FBW 3x w tyg. ukończony.Czy mogę jechać teraz takim splitem:
Poniedziałek
Nogi:
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s (15 12 10 8)
2.Przysiad 4s (12 8 10 6)
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s (15 12 10 8)
4.Łydka na maszynie 4s (20-15)


Wtorek
Klatka:
1.Wyciskanie hantli skok 3s (12 10 8)
2.Wyciskanie na maszynie hammer 3s (12 10 8)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej/skos (co tydzień zmiana) 3s (12 10 8)
4.Rozpiętki na maszynie butterfly/ściąganie linek wyciągu górnego(co tydzień zmiana) 3s (12 10 8)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s (12 10 8)
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (12 10 8)
3.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12 10 8)


Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12 10 8)
2.Unoszenie sztangielek w przód 3s (12 10 8)
3.Unoszenie sztangielek w bok 3s (12 10 8)
4.Tył barków na maszynie/Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3s (12 10 8)
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12 10 8)
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 3s (12 10 8)
3.Pompki w podporze tyłem 3s (12 10 8)



Piątek
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (12 10 8)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (12 10 8)
3.Wiosłowanie końcem sztangi 3s (12 10 8)
4.Wyprosty tułowia na ławeczce 3s (12 10 8)
Kaptur:
1.Szrugsy 4s (12 10 8 8)

Profil aktualny jak coś.Z góry dzięki za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_838637

uzytkownik_838637

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
Słaby rozkład partii, lepiej zrób split x3.
  • 0

#3
uzytkownik_627575

uzytkownik_627575

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
x3 będzie ciężko, ponieważ bo treningu nóg już nie mam na nic siły
  • 0

#4
uzytkownik_838637

uzytkownik_838637

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
To dobrze %) Dla mnie wszystko co zrobię po treningu nóg jest jak odpoczynek :P
  • 0

#5
uzytkownik_627575

uzytkownik_627575

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
Przy 4x raczej zostanę.Jeśli chodzi o rozkład partii to co proponujesz zmienić (nogi same muszą być :D) ?
  • 0

#6
uzytkownik_397985

uzytkownik_397985

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów

Słaby rozkład partii, lepiej zrób split x3.

a co jest w nim słabego?
jest OK, po raz kolejny czepiasz się nie wiadomo o co...
  • 0