Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
se92

se92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    poniedziałek:
    Barki:
    Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6
    Arnoldki 12x10x8x6
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 serii

    Środa
    Plecy:
    Podciąganie na drążky do karku 4 serii
    Wiosłowanie sztangą do szyji 12x10x8x6
    Podciąganie na drążku do klaty 4 serii
    Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 4serie

    triceps:
    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10x8x6
    Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x6
    Pompki odwrotne 4 serie

    Sobota
    Klata
    Wersja A:
    Wyciskanie sztangi głowa w dół 12x10x8x6x8x10
    Wyciskanie sztangi głowa w górę 12x10x8x6x8
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8

    Wersja B:
    Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6x8x10
    Wyciskanie hantli 12x10x8x6
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8x6

    przez 2 tygodnie wersja A, przez jeden wersja B

    Biceps
    Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8, 6
    Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
    Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Barki - 12s na sam przedni akton. Za ostatnie daj coś na tył (3s), a 1 lub 2 całkiem wywal. Możesz kaptury dorzucić.
    Nogi - zostaw 4s przysiadów, dodaj po 3s na przód i tył uda. Łydki 3-4s max.
    Plecy - aż zacytuje:

    Podciąganie na drążky do karku 4 serii
    Wiosłowanie sztangą do szyji 12x10x8x6
    Podciąganie na drążku do klaty 4 serii
    Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 4serie

    Na ogół tłukę, żeby ludzie dawali drążek, a tu proszę... Tylko zaś przesada w drugą stronę %)
    To wąskie rób podchwytem jako 1 ćwiczenie na biceps.
    Jak ogółem lubisz drążek (lub czujesz, że dobrze działa) to spróbuj mojego treningu:
    - do karku 3s
    - do klatki 3s
    - wiosełka 3s
    - Martwy Ciąg 4s
    W klacie te kombinacje raczej nie wiele wnoszą, daj poręcze na klatkę, skos górny hantlami i rozpiętki to zapewne poczujesz, że to jest to %)
    Na biceps wąski podchwyt drążek (ten z pleców), łamańca i supinacje stosuj zamiennie, na 3 młotek lub modlitwa (może też być zamiennie).
    • 0

    #3
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Czyli reszta ćwiczeń w porządku?
    • 0

    #4
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Drążek dobrze działa na najszersze grzbietu. Widze do po mnie w odniesieniu do moich cwiczących kolegów którzy sie nie podciągają. Mam problem z bicepsem i tricepsem. Może to dlatego, że robiłęm je razem na treningu z klatą, biceps i triceps w superseriach. Nie chcą ruszyć. Barki i klatka spoko.
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    To daj obie wersje poręczy (do klaty i tricepsa) na początek jednego i drugiego. Bica spróbuj tak jak Ci napisałem wcześniej (z drążkiem na początku) to powinno być lepiej.
    • 0

    #6
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Klatkę i trica zaczynać pompkami na poręczach?
    • 0

    #7
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Z tricepsem nie miałem problemów więc nie wiele mogę powiedzieć - poręcze są bardzo dobrym ćwiczeniem - z czasem możesz podczepiać sobie ciężary pod tyłeczek %)

    Z biecpsem natomiast miałem ten sam problem. Przez rok ciężar stał praktycznie w miejscu wahał się 2,5kg w przód lub w tył zależnie od dnia, a w cm non stop było 38,5. Rozpocząłem dobrą dietę i wprowadziłem więcej ćwiczeń izolowanych - modlitewnik, uginanie z oparciem o kolano i to pomogło. Aktualnie nie widze zastojów - ciężar na plus a i objętościowo skoczyło o centymetrzyk :D

    Co do treningu to kolega wyżej już ocenił i dodał dobre porady :)

    Pozdrawiam i życzę powodzenia!

    Edytowany przez Xaleq, 07 luty 2011 - 22:14 .

    • 0

    #8
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Dobra popróbuję tych ćwiczeń. Mam nadzieję, że wasze rady i dobry trening dadzą dodatkowe centymetry w bicepsie
    • 0

    #9
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Ten trening pleców spoko. Dzięki MASA. Dziś zakwasik na plecach jest. Triceps też fajnie spiałem. Robiłem Pompki na poręczach z ciężarem, wyciskanie wąskie i pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem, spoko weszło, zakwasów na trciu nie ma.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    nie patrz na DOMSy bo one o niczym nie świadczą %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko