Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
_Adamek_

_Adamek_

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Tak jak w temacie proszę o ocenę treningu.



    Poniedziałek: klatka + triceps

    KLATKA
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    TRICEPS
    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie na wyciągu [4 serie]

    Wtorek: nogi
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    Wspięcie na palce w pozycji stojącej z obciążeniem [4 serie]

    Środa: plecy + biceps + przedramię

    PLECY
    podciąganie na drążku [4 serie]
    martwy ciąg [4 serie]
    Ściąganie wyciągu do klatki [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    BICEPS
    naprzemienne uginanie ramion stojąc [4 serie]
    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [4 serie]

    PRZEDRAMIĘ
    uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

    czwartek: barki + szrugsy

    BARKI
    wyciskanie sztangi zza głowy [4 serie]
    wyciskanie sztangi sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    SZRUGSY
    unoszenie barków ze sztangą dłoniach stojąc [4 serie]


    sobota: biceps + przedramię

    BICEPS
    naprzemienne uginanie ramion stojąc [4 serie]
    młotki [4 serie]
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [4 serie]

    PRZEDRAMIĘ
    uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem [4 serie]
    uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem [4 serie]
    zwijanie linki z ciężarkiem [4 serie]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    - z klaty wywal skos w dół.
    - w nogach daj coś na dwugłowe
    - plecy dzień po nogach nie pasuje
    - w bicu wyaliłbym 1 ćwiczenie lub przyciał wszystko do 3 serii
    - w barkach daj po 4 seri na każdy akton i wystarczy ; p
    - tą sobote bym wywalił 5x w tyg, możesz się przetrenować.
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3473 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Klatka jak kolega wyze
    Triceps OK
    Nogi zamiast wyprostów na maszynie zrób uginanie na dwugłowe
    Plecy wywal to sciaganie do klatki, MC na koniec
    Biceps: wywal 3 ćw. reszta OK
    Barki: wyciskanie z klatki, podciaganie wzdłuż tłowia, wznosy bokiem w opadzie, szrugsy po 4 serie

    Co do polaczenia parti to bym dał: Pon-Klatka,triceps Środa-Plecy,biceps,przedramie Piątek-Barki,nogi(lub nogi barki wedle uznania) cos na brzuch dodaj chociaz 3 x w tyg.
    • 0

    #4
    _Adamek_

    _Adamek_

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Brzuch jak najbardziej jest, ale pominąłem go w rozpisce.
    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3473 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    No to skoryguj plan i jedziesz. Przyrostów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko