Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soenhle

soenhle

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świat.
    • Staż [mies.]: 16+SW
    Witam otóż jestem na diecie masowej i chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest prawidłowy,przypominam że jest to split 4dniowy Pon,Wt,Czw,Piątek.

    Poniedziałek(Klatka):
    1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6
    3.Wyciskanie hantli na skosie 3x 12,10,10
    4.Rozpiętki 4x12,10,8,6

    Wtorek(Biceps):
    1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6
    2.Kolano/Młoty(co tydzień zmiana) 4x 12,10,8,6
    3.Modlitewnik 3x 12,10,10
    4.Ćwiczenie 21 3serie.

    Czwartek(Plecy+Triceps):
    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12,10,8,6
    2.Ściąganie drążka wyciągu przed głowę 4x 12,10,8,6
    3.Sztil 3x 12,10,10

    4.Francuz sztangą leżąc 4x 12,10,8,6
    5.Francuz hantlem 3x 12,10,10
    6.Prostowanie rąk na wyciągu 4x 12,10,8,6

    Piątek(barki + nogi) :
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6
    3.Unoszenie sztangielek bokiem/ Unoszenie sztangielek w przód 3x 12,10,10
    4. Przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6
    5.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 12,10,8,6

    Będę wdzięczny za pomoc w rozpisaniu ewentualnie zmodyfikowaniu rozpiski,czekam na Wasze opinie ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    co do klaki to o jeden skos za duzo.jeden wywal a jeden zostaw.to samo biceps-14 serii to zdecydowanie za duzo!! .w plecach brak podstawowych cwiczen(podciąganie się na drążku i mc),na tric przydaloby sie wyciskanie w wąskim chwycie,potem francuskie sztangą i potem ćwiczenie trzecie.na male partie rob po3 serie kazdego ćwiczenia a nie po 4. w barkach masz dwa wyciskania,inepotrzebnie,daj wyciskanie jedno,unoszenie sztangielek bokiem i cos na tyl barków.(unoszenie w opadzie,,face pull lub krzyzowanie linek wyciągu),ZDECYDOWANIE za mało cwiczen na nogi!dodaj wykroki ,mc na prostych nogach i dopiero potem lydki.
    • 0

    #3
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Połącz poniedziałek z wtorkiem, wszystkie ćwiczenia max 3 serie, jedno ćwiczenie na biceps out i będzie ok.
    • 0

    #4
    soltys1689

    soltys1689

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 14
    Na co 4-dniowy?? Połącz poniedziałek z wtorkiem na 3x i będzie git.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie rozumiem po co sołtys1689 powtarzasz wypowiedzi innych tworząc spam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko