Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Poldolot

Poldolot

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam! Po ok 2 miesiącach ćwiczeń postanowiłem dać nowy plan.Czy jeśli będę niektóre ćwiczenia miał te same, co wcześniej, coś się stanie, tzn czy to bardzo źle?Bo zmieniłem większość, ale nie wszystkie.Trening na masę, wiek 17lat, waga ok 80kg, wzrost 182cm.A oto plan do oceny:

    1.Dzień: plecy i barki

    -szrugsy
    -ściąganie drążka wyciągu do klatki
    -wiosłowanie sztangą
    -przenoszenie sztangi za głowę

    -unoszenie ramion w przód ze sztangą
    -unoszenie sztangielek na boki w opadzie

    2.Dzień: nogi i biceps

    -prostowanie nóg w siadzie
    -przysiady ze sztangą z przodu
    -hack przysiad
    -wspięcia na palce w siadzie

    -uginanie ramion z hantlami w siadzie skos
    -uginanie ramion ze sztangą podchwyt
    -uginanie ramion ze sztangą nachwyt

    3.Dzień: klata i triceps

    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    -może pompki???

    -pompki w podporze tyłem
    -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
    -wyciskanie francuskie hantla w opadzie
    -prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc

    Dni oczywiście mogę zmienić, tak mi się napisały :D Jak zapewne zauważyliście, przy bicepsie i tricepsie zaproponowałem pompki-jeśli są ok, to ile ich robić?Maksymalną ilość, czy np. 10??
    A i chciałbym dać przedramię i brzuch-w które dni i po ile ćwiczeń?Bo akurat tych to nie ogarniam.A jakby co "stary" trening miał taki rozkład:

    -poniedziałek klata i biceps
    -środa nogi i barki
    -piątek triceps i plecy

    Prosiłbym o sugestie i z góry dzięki za porady :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeszcze jakbyś napisał ilość serii to byłoby dobrze. Na duże partie 9s na małe 6s.

    Dla początkujących uważam, że lepszy jest jakiś standard no ale jeśli już się uparłeś przy tym to:
    - w plecach daj na początek MC (dobrze się rozgrzej i ze 2s na małym ciężarze rozgrzewke MC), później wyciąg, później wiosło, przenoszenie wywal. W barkach zamiast unoszenia w przód daj jakieś podstawowe ćw czyli jakiś wycisk, później coś na bok barku a na koniec unoszenie w opadzie,
    - w nogach najpierw przysiad, później prosotwanie, później coś na tył uda, najlepiej uginanie jakieś, na koniec wspięcia. Kombinuj aby je robić stojąc i siedząc na zmiane co trening,
    - w bicu jak już ma być nachwyt to ma być on pierwszy, później podchwyt a na koniec dałbym uginanie o kolano lub modlitewnik,
    - w klatce wycisk płasko, wycisk skos, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki. Zmieniałbym co trening.
    - w tricu nie wiem jak wygląda "wycisk w opadzie" ;) chyba chodziło Ci o prostowanie ramienia w opadzie, wyciąg wywaliłbym.

    Pompki w podporze to z obciążeniem i powtórzenia jak przy innych ćw.
    Przedramie daj do treningu, który zajmuje Ci najmniej czasu a brzuch zaraz po treningu z 9s albo w dni nietreningowe tak samo 9s. W atlasie KFD masz dużo ćw na brzuch.
    • 0

    #3
    Poldolot

    Poldolot

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#t5

    O to mi chodziło z tym tricem.Sory że z innego forum ale tak jakoś wyszło-w razie co usuńcie.Wcześniej robiłem po 3 serie, powtórzeń 10-8-8. Zapomniałem dopisać, na barki jeszcze 3 ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale dobra, pomyślę nad tym co zaproponowałeś.Co do bica-uginanie o kolano miałem w starym planie, modlitewnika brak niestety :( W klacie, miałem wyciskanie płaskie i skośne, skos wywaliłem, rozpiętki miałem skos i płask, też chciałem zmienić.Prostowanie ręki w opadzie również miałem.Ogólnie chciałem pozmieniać jak najwięcej ćwiczeń, w końcu po to nowy plan dałem do oceny.A zwykłe pompki w treningu na klatę jak robić?W ogóle je robić czy nie?A swoją drogą, aż taki zły plan zaproponowałem? A i dzięki za zainteresowanie tematem.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie warto pompek w treningu siłowym.
    Możesz zamienić by skos w góre był pierwszy. Tego ćw nie wywaliłbym w żadnym planie gdzie jest klatka. Zamieniaj sztangi na sztangielki po prostu wraz ze zmianą planu.
    Możesz dać na bica więc uginanie z supinacją.
    Jeśli chodzi o rozpiętki to też zamieniaj ze skosu na płasko.
    W tricu jest wiele ćw. Choć 1 francuz na treningu uważam za wystarczający. Możesz zamiast pompek odwrotnych robić pompki na poręczach (ew. 2 krzesłach).
    • 0

    #5
    Poldolot

    Poldolot

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek: klata+biceps

    -wyciskanie sztangi płasko
    -rozpiętki płaskie
    -wyciskanie skos
    -rozpiętki skos

    -uginanie hantla o kolano
    -uginanie stojąc ramion ze sztangą
    -uginanie młotkowe

    Środa: nogi+barki

    -przysiad ze sztangą
    -wykroki z hantlami
    -hack przysiad
    -syzyfki

    -wyciskanie sztangi zza głowy
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    -wyciskanie hantli na boki
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy

    Piątek: triceps+plecy

    -wiosłowanie sztangą
    -wiosłowanie końcem sztangi
    -podciąganie hantla w opadzie
    -przenoszenie sztangi za głowę

    -uginanie francuskie hantli siedząc
    -prostowanie ręki w opadzie
    -wyciskanie na wąsko


    To jest mój stary trening.Do użycia mam tylko sztangę hantle wyciąg górny i takie coś na nogi.Chciałem w miarę opcji jak najwięcej pozmieniać, w końcu 2 miechy minęły, trzeba plan zmienić :D Tak więc np. wyciskanie skos byś zostawił i zmienił tylko kolejność, mimo że już było?Wystarczy tylko zmiana kolejności tych samych ćwiczeń?Skorzystam z Twoich rad i napiszę potem trening od nowa, zobaczymy co wyjdzie :D Dzięki za odpowiedzi.
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ćwiczenia typu rozpiętki na koniec zawsze.

    Prócz zmiany ćw najlepiej zmienić łączenia partii i dni w które ćwiczysz jak i kolejność dni w które ćwiczysz dane partie.
    • 0

    #7
    Poldolot

    Poldolot

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dobra dzięki wielkie napiszę potem plan i wkleję :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko