Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maniakmati

Maniakmati

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Witam,
    Proszę o ocenę oraz pomoc związanych z NOWĄ rozpiską, gdyż kończy mi się cykl kreatynowy w tym tygodniu i zamierzam zmienić ćwiczenia i chce zmienć cykl głównie pod mase. Dieta jest wraz z gainerem.

    Moja stara rozpiska:
    Wtorek- Klatka piersiowa, przedramiona
    Klata:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/8/6/6
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/8
    - Rozpiętki na ławce poziomej 4s x12
    Przedramiona:
    -zwijarka 2x MAX
    -uginanie nadgarstków podchwytem 2x MAX
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x MAX
    Czwartek- biceps, triceps
    Biceps:
    - Podchwyt na wyciągu 4s 8/8/6/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4s x8
    Triceps:
    - ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8
    -ściąganie drążka w dół (inny chwyt) 4s x12
    -pompki na poręczach 2xMAX
    Sobota- Grzbiet, barki
    Plecy:
    -podciąganie się na drążku 4s MAX
    -wiosłowanie sztangą 5s 10/8/8/8/6
    -wiosłowanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
    -unoszenie tułowia w opadzie 4s x12
    Barki:
    -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10/10/8/8
    -wyciskanie sztangielek stojąc 4s 10/10/8/8
    -unoszenie sztangielek w bok 4s x10
    -kaptury

    Do tego był brzuch dodany we wt i czw.

    Nowa rozpiska:
    Wtorek:klatka + triceps
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
    Wyciskanie hantli na skosie
    Butterfly
    Triceps:
    Pompki na poręczach
    Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc
    Prostowanie ramion na wyciągu
    Czwartek:Plecy+biceps
    Plecy:
    Martwy ciąg
    Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt)
    Wiosłowanie sztangielki w opadzie
    Sztrugsy na atlasie
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    Modlitewnik ze sztangą
    Uginanie ramion na wyciągu (chwyt młotkowy)
    Sobota:Barki +przedramię
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku
    Unoszenie sztangielek siedząc
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Przedramię:
    Zwijarka
    Uginanie nadgarstków podchwytem

    W tej rozpisce brzuch jest dorzucony do wtorku i soboty. Proszę nie oceniać starej rozpiski pod względem ćwiczeń i serii ponieważ to już nic nie zmieni tylko o poprawę nowej rozpiski względem starej(tj. ćwiczenia) i ile serii po ile powtórzeń, ponieważ ile postów tyle różnych propozycji więc proszę jeszcze raz żeby dopasować głównie pod masę.
    Dziękuje

    P.S. Profil będzie aktualizowany dokładnie w sobote popołudniu bądź wieczorem , ale nie będą to diametralne zmiany.
    Nogi ćwiczę podczasz capoeiry więc nie ma sensu wkładać ich na siłownie.

    Edytowany przez Maniakmati, 24 listopad 2010 - 18:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Po pierwsze brakuje nóg :) w barkach brakuje czegoś na tył .
    • 0

    #3
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Dopisałem że nogi robie na innych zajęciach więc nie ma sensu.
    Na tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    • 0

    #4
    kowal140

    kowal140

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Śląskie
    • Staż [mies.]: lata
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to niekoniecznie ćwiczenie na tył - chyba że pochylony robisz- w zależności od chwytu to ćwiczenie bardziej na boczne i przednie części naramiennych

    Edytowany przez kowal140, 24 listopad 2010 - 18:15 .

    • 0

    #5
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    W takim razie poprosiłbym ćwiczenie na tył barków oraz jak wykonywać ćwiczenia (ilość serii-powtórzenia). Jest to mój 1szy typowy cykl na mase więc nie mam pojęcia jak ćwiczyć żeby było dobrze :)

    P.S Na tył barków znalazłem : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    Edytowany przez Maniakmati, 24 listopad 2010 - 18:17 .

    • 0

    #6
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Unoszenie sztangielek to na boki czy jak ? Unoszenie wzdłóż tułowia zamieniłbym na unoszenie w opadzie . Wydaję mi się także że plecy przeładowane.
    • 0

    #7
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Ok to zamienie a jakie wasze zdanie na temat wykonywanych serii?
    • 0

    #8
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    3s-3ćw małe partie :)
    4s-3ćw duże partie :)
    to tylko przykłady .
    Jeżeli chodzi o powtórzenia to jest wiele możliwości . Postawił bym na 12-6 ;)
    • 0

    #9
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Ok wielkie dzięki a jak 12-6 się ma do małych partii? bo do większych 12/10/8/6, tak? :p
    • 0

    #10
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Chodzi mi o to że zakres powtórzeń najepiej między 12 a 6 :) Możesz dać 12-10-8 , potem możesz 10-8-6 spróbować. Sam musisz wyczuć co na ciebie lepiej działa :)
    • 0

    #11
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    A co do tych pleców to myślisz że za dużo ćwiczeń? bo szrugsy tak naprawde to głównie na kaptury są
    • 0

    #12
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Plecy są ok :) Spojżałem na stary plan :) szugsy dałbym hantlami lub sztangą :) Wolne ciężary zawsze lepsze :)
    • 0

    #13
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Ok wielkie dzięki, jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to chętnie się dowiem i poprawie oczywiśćie. ;P

    Edytowany przez Maniakmati, 24 listopad 2010 - 18:47 .

    • 0

    #14
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Wtorek: klatka + triceps
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/6
    Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
    Butterfly 4s x10
    Triceps:
    Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3s 10/8/6
    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10/8/6

    Czwartek: Plecy + biceps
    Plecy:
    Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
    Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s x8
    Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6
    Sztrugsy na atlasie 4s 12/10/8/6
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6
    Modlitewnik ze sztangą 3s 12/10/8
    Uginanie ramion na wyciągu (chwyt młotkowy) 3s 10/8/6

    Sobota: Barki + przedramię
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek zza karku 3s 10/8/6
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10/8/6
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6
    Przedramię:
    Zwijarka 3s MAX
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x12

    Ostateczna rozpiska jest już poprawna? ;p
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    nie licz na duże efekty olewając połowę ciała - nogi
    wywal po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps
    • 0

    #16
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Zdaje sobie sprawe ale napisałem wyżej że nogi robie na capoeirze (2x w tygodniu). Oczywiście nie jest to taka intensywność jaka powinna być ale nogi mam dobrze rozbudowane i skupiam się na siłowni na górnej części.
    Tylko po 2 ćwiczenia na biceps i triceps?o.O
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdaje sobie sprawe ale napisałem wyżej że nogi robie na capoeirze (2x w tygodniu). Oczywiście nie jest to taka intensywność jaka powinna być ale nogi mam dobrze rozbudowane i skupiam się na siłowni na górnej części.
    Tylko po 2 ćwiczenia na biceps i triceps?o.O

    Tylko że to nie jest to samo co trening siłowy.
    Jakbyś miał ramię za duże, przestał byś je ćwiczyć - wątpię...
    • 0

    #18
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Powiedziłem: "Oczywiście nie jest to taka intensywność jaka powinna". Tam ćwicze bardziej wytrzymałość niż siłę , ale okej wrzuce nogi i jutro popołudniu wrzucę przerobioną rozpiske. Dzięki wielkie i mam nadizeje że wypowiesz się na ten temat jak wstawie rozpiske razem z nogami :p
    • 0

    #19
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Wtorek: klatka + triceps
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/6
    Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
    Butterfly 4s x10
    Triceps:
    Pompki na poręczach 3s 10/8/6
    Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3s 10/8/6
    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10/8/6

    Czwartek: Plecy + biceps
    Plecy:
    Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
    Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s x8
    Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6
    Sztrugsy na atlasie 4s 12/10/8/6
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6
    Modlitewnik ze sztangą 3s 12/10/8
    Uginanie ramion na wyciągu (chwyt młotkowy) 3s 10/8/6

    Sobota: Nogi + Barki + przedramię
    Nogi:
    Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6
    Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6
    Uginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/6
    wspięcia na palce w siadzie 4x 12/10/8/6
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek zza karku 3s 10/8/6
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10/8/6
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6
    Przedramię:
    Zwijarka 3s MAX
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x12

    Dodałem nogi, i nie wiem czy na łydki wystarczy 1 ćwiczenie i czy do nóg serie i powtórzenia analogicznie do innych większych partii?
    • 0

    #20
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Proszę o rozpatrzenie poprawionej rozpiski. :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko