Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siepek18

siepek18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Witam ćwiczę od około 4-5 miesięcy samymi hantelkami (troche mniej skomplikowanym planem jak ponizej) obecnie kupiłem ławke i chciałbym troszke ten plan zmodernizować co myślicie o takim planie? oczywiscie plan
    pn sr pt

    PN klata + triceps

    klata

    Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6
    Wyciskanie sztangielek na płasko 10/8/6
    Rozpiętki sztangielkami 12/10/8/6
    Przenoszenie sztangielki za głowe 12/10/8/6

    Triceps

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie12/10/8/6
    Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8/6
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6

    SR Plecy +biceps

    PLECY
    Szrugsy 12/10/8/6
    Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
    Wioslowanie sztanga 12/10/8/6

    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8/6
    uginanie przedramion stojać uchwyt młotkowy 10/8/6
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8/6/6


    PT barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6
    Arnoldki 12/10/8/6

    Tak bym to widział do dyspozycji mam ławeczke sztange hantelki cwiczenia w domu, co myślicie o ilości seri, ilości powtórzeń i ogolnie o ćwiczeniach, nie wiem czy bym dał rade taki plan utrzymać, teraz go ułożyłem myslę że konretny a wy?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Uzupełnij profil.

    Przeładowany.
    Brakuje nóg.

    Zacznij od: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html 3x w tyg.
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Gdzie nogi? W niektórych partiach plan przeładowany, w innych ubogi. Cwiczenia nie są dobrze dobrane. Proponuję wziąśc jakiś gotowy plan z forum.
    • 0

    #4
    kthxb

    kthxb

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Trening przeładowamy. W klatce wybierz rozpiętki lub przenoszenie, zrezygnuj z sztangi lub sztangielek na płasko. Ludzie tutaj często zalecają aby trzymać się 9 serii na mniejsze partie i 12 na większe, nie jest to jakiś złoty środek ale narazie wystarczy.
    W tricepsie w wąskim uchwycie również będzie pracowała klatka więc zastanów się czy aby nie zamienić tricepsu z bicepsem i obciąć do 9 serii. Do pleców dorzuciłbym martwy ciąg jeżeli posiadasz pas - pamiętaj o poprawnej technice. W bicepsie wywal uginanie o kolano a zamiast supinacji możesz spróbować na modlitewniku - jak wolisz. Co do barków, zamiast któregoś wyciskania daj unoszenie hantli bokiem tutaj również jak wspomniałem wystarczy Ci 9 serii. Pamiętaj że na jednego działa taki trening na drugiego taki. Nabierając doświadczenia spróbuj potem coś układać sam pod siebie. Brakuje nóg i przedramion. Taka jest moja opinia, może ktoś bardziej doświadczony się wypowie i doradzi Ci coś lepszego.
    • 0

    #5
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    wiem ze brakuje nóg celowo ich nie dałem co masz na myśli mowiac 9 seri? przeciez ja mam wszedzie po 3 lub 4 serie masz na mysli ilosc powtórzeń ze wystarczy do 9 lub do 12 powtorzen w seri?
    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    1. popraw interpunkcję...
    2. 3/4 serie to ty masz... ale w ćwiczeniu, a tu chodzi ogólnie na partię mięśni czyli klatka np. całość max 12 serii, czaisz?
    • 0

    #7
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    tak rozumiem juz o co chodzi z tymi seriami ale wtedy to tak raczej mało wychodzi tych ćwiczeń bo np biceps trzy ćwiczenia po 3 serie juz daje 9 a czy to tak wiele uważam że mało
    • 0

    #8
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    tak rozumiem juz o co chodzi z tymi seriami ale wtedy to tak raczej mało wychodzi tych ćwiczeń bo np biceps trzy ćwiczenia po 3 serie juz daje 9 a czy to tak wiele uważam że mało


    PN klata + triceps

    klata

    Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6
    Rozpiętki sztangielkami 12/10/8/6
    Przenoszenie sztangielki za głowe 10/8/6

    Triceps

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie12/10/8/6
    Wyciskanie francuskie hantla 10/8/6
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8/6

    SR Plecy +biceps

    PLECY
    Szrugsy 12/10/8/6
    Wiosłowanie sztangielką 10/8/6
    Wioslowanie sztanga 10/8/6
    Martwy ciąg 10/8/6

    Biceps
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 10/8/6
    uginanie przedramion stojać uchwyt młotkowy 10/8/6
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6



    PT barki + nogi

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6
    Arnoldki 12/10/8/6

    nogi

    przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
    martwy ciąg na priostych nogach 12/10/8/6
    wspiecia na palce ze sztangielkami 12/10/8/6

    no a co myślicie o tym? jesli chodzi o nogi to myślę że narazie wystarczająco tym bardziej że do tej pory jakos specjalnie ich nie trenowałem, starałem sie ograniczyć w ilosciach seri i bo dobierać tak ćwiczenia abym mógł je swobodnie wykonywać z obecnym sprzętem i trenować całe partie mięśniowe jest coś lepiej jak poprzedni? co byście ewentualnie zmienili
    • 0

    #9
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Uzupełnij profil.

    Przeładowany.
    Brakuje nóg.

    Zacznij od: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html 3x w tyg.



    no a co myslisz o tym drugim planie ktory napisałem?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Też kiepsko, polecam cos w tym stylu: http://www.kfd.pl/in...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko