Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maniak270

Maniak270

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 29
    Cześć. Mam 17 lat. Mam 178cm, i waże 62kg, jestem mocno chudy, chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem aktywny sportowo, siatkówka, piłka nożna. Od 1,5 miesiąca ćwiczę takim planem:

    Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy
    KLATA:
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s
    Pompki z nogami wyżej 3s
    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s

    BARKI:
    Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 2s

    TRICEPS:
    Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s


    Wtorek, piątek B - nogi,plecy,bicepsy
    NOGI:
    Przysiady - 3s
    Wykroki - 2s
    Wspięcia na palce - 3s

    PLECY:
    Podciąganie na drążku nachwytem - 3 s
    Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s
    Podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s

    BICEPSY:
    Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s

    Średnio widać efekty, czy to normalne i mam dalej ćwiczyć i dłużej poczekać na widoczne postępy? Zdaje sobie z tego sprawe, że nie osiągnę szybko dobrej sylwetki. A może zmienić ten trening na klasyczny FBW? Jak nie to oceńcie proszę ten plan, plus jakieś poprawki. Byłbym wdzięczny.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Weś FBW z podwieszonych. rozpisz plan ;p
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmien na FBW lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników