Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koncjusz

Koncjusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10
    Dzien I

    1.Grzbiet
    wyciag z gory do brody 12p 10p 8p
    podciaganie sztangi do brzucha podchwytem 14p 12p 10p
    wyciag z dolu do brzucha 12p 10p 8p

    2.Triceps
    wąskie wyciskanie 12p 10p 8p 6p
    widelec 3x10p
    francuskie wyciskanie zza glowy 16p 14p 12p 10p

    3.Brzuch
    wznosy kolan + sklony tulowaia na skosnej lawce 3x(10 + 10 + 10)

    Dzien II

    1.Brzuch
    wznosy 20-50p
    sklony 20-50p

    2.Barki
    wyciskanie sztangi przodem 12p 10p 8p
    podciaganie sztangi do brody 12p 10p 8p
    wznosy boczne w opadzie 3x12p

    3.Kaptury
    sztrugusy 4x14-16p

    4.Nogi
    suwnica 12p 10p 8p
    prostawanie + uginanie nog 16p 14p 12p / 3x14p
    lydki 5x15p

    Dzien III

    1.Klatka piersiowa
    plaska 12p 10p 8p
    rozpietki na maszynie 12p 10p 8p
    wąsko 12p 10p 8p

    2.Biceps
    hantlami przemiennie stojac 14p 14p 12p 12p
    sztanga podchwytem stojac 12p 10p 8p

    3.Przedramie
    podchwytem 2x20kg/15p
    nachwytem 2x15kg/15p

    Prosze o ocene mojego treningu :) I o sugestie zmian :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gorthin

    Gorthin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszary Spartakusa
    • Staż [mies.]: 33m-ce
    Staż?
    • 0

    #3
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10

    Staż?


    10 miesiecy
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    • 0

    #5
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10

    Wiek?


    20
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Brakuje MC w plecach.
    Brakuje ćw. na górny akton klatki.
    Brakuje modlitewnika w bicepsie lub uginania o kolano.
    • 0

    #7
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10

    Brakuje MC w plecach.
    Brakuje ćw. na górny akton klatki.
    Brakuje modlitewnika w bicepsie lub uginania o kolano.


    Zamiast wąskiego wyciskania moge zamienic na wyciskanie skos glowa w gore ??
    I do bica dodac modlitewnik 3x 12 10 8 ?
    A MC nie chce robic bo mam problemy z kolanami i troche sie boje
    • 0

    #8
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Tak daj skos górny ale jako pierwsze lub drugie ćw w klatce.
    2 W tricu wywal drugie lub trzecie ćw
    3 Do bica nic nie dodawaj.
    4 Zamiast MC daj wyprosty
    • 0

    #9
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    1 grzbiet - za dużo wyciagów za mało podstawowych złożonych ćwiczen
    Dał bym podciaganie na drążku, wisolowanie półsztanga, mc
    2 triceps - wyciskanie wąsko i francuskie zza głowy, odwrotne pompki
    3 W dniu 2 zła kolejność najpierw nogi - barki - brzuch
    do nóg daj przysiady zamiast suwnicy
    4 w klacie daj tak - płaska, skos dodatni, rozpietki (wywal wyciskanie wąsko bo to robisz przy tricepsie)
    5 biceps - uginanie ze sztanga, hantle z supinacja.
    • 0

    #10
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10
    Dzien I

    1.Grzbiet
    wyciag z gory do brody 12p 10p 8p
    podciaganie sztangi do brzucha podchwytem 14p 12p 10p
    wisoslowanie polsztanga 12p 10p 8p

    2.Triceps
    wąskie wyciskanie 12p 10p 8p 6p
    odwrotne pompki 3x10p
    francuskie wyciskanie zza glowy 16p 14p 12p 10p

    3.Brzuch
    wznosy kolan + sklony tulowaia na skosnej lawce 3x(10 + 10 + 10)

    Dzien II

    1.Nogi
    suwnica 12p 10p 8p
    prostawanie + uginanie nog 16p 14p 12p / 3x14p
    lydki 5x15p

    2.Barki
    wyciskanie sztangi przodem 12p 10p 8p
    podciaganie sztangi do brody 12p 10p 8p
    wznosy boczne w opadzie 3x12p

    3.Kaptury
    sztrugusy 4x14-16p

    4.Brzuch
    wznosy 20-50p
    sklony 20-50p

    Dzien III

    1.Klatka piersiowa
    plaska 12p 10p 8p
    skos glowa w gore 12p 10p 8p
    rozpietki na maszynie 12p 10p 8p


    2.Biceps
    hantlami przemiennie stojac z supinacja 14p 14p 12p 12p
    sztanga podchwytem stojac 12p 10p 8p

    3.Przedramie
    podchwytem 2x20kg/15p
    nachwytem 2x15kg/15p


    Poprawione :> Teraz moze byc ?
    • 0

    #11
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie posłuchałeś mojej 2 i 4 rady.
    • 0

    #12
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10

    Nie posłuchałeś mojej 2 i 4 rady.


    zamiast wioslowania dac wyprosty np 3x12p ?? Dodawac jakies obciazenie ??
    • 0

    #13
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Tak, zastąpiłbym wiosło półsztangą. Obciążenie niekoniecznie.
    • 0

    #14
    Koncjusz

    Koncjusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 10
    Ok, wielkie dzieki
    • 0

    #15
    skorpionek23

    skorpionek23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 14
    Ja bym jeszcze proponował:
    1 w grzbiecie inna kolejnosc jesli juz nie robisz Mc to tak: podciaganie do brzucha, wioslo polsztanga, wyciag z góry do brody - od najciezszych do najlzejszych cwiczen.
    2 w tricepsie daj odwrotne pompki jako ostatnie cwiczenie (dobre na dopompowanie tricepsa) i zmniejszyl serie w karzdym z cwiczen na trica do 3 seri
    3 w kalcie rozpietki rób hantlami a nie na maszynie.
    4 w bicepsie pierwsza sztanga ale normalnie, nie podchwytem. jako drugie hantle z supinacja.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko