Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Masta89

Masta89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam

    Jak dobrze pamiętam to pierwszy raz tu piszę %-)

    Ćwiczę już od lutego, a w tym była miesięczna przerwa (wakacje) czyli około 7 miesięcy
    Na początku ważyłem 65kg teraz ważę 73. Wzrost 177.

    Plan układałem sam i teraz daję go do oceny.

    Poniedziałek
    -wyciskanie płasko 4s
    -rozpiętki płasko 4s
    -brzuszki
    -wyciskanie na skosie 4s
    -wyciskanie francuskie 4s
    -brzuszki
    -prostowanie na wyciagu 4s
    (Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej)

    Sroda
    -martwy ciąg 4s
    -uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
    -brzuszki
    -wiosłowanie 4s
    -podciąganie na drążku 4
    -brzuszki
    -uginanie ze sztangą szeroko 3s
    (Rotacja zewnętrzna ramion )

    Piatek
    -wyciskanie sprzed głowy 3s
    -unoszenie w opadzie 3s
    -brzuszki
    -sztrugsy 4s
    -unoszenie bokiem 3s
    -brzuszki
    -przysiad 4s
    (Wyciskanie sztangielek, skos górny albo na płasko )

    Kolejność jaką tutaj podałem, stosuję taką samą na siłowni. To by się też przydało do oceny.
    A to co jest w nawiasie.. chcę dodać od następnego tygodnia.

    Dzięki i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Rób ćwiczenia po kolei widzę że mieszasz ćwiczenia na partie, najpierw rób partie potem małe
    2 Rób 3 serie w 3 ćwiczeniach na duże i 3 serie w 2 na małe partie co da Ci 9 serii na duże i 6 na małe.
    Do poprawy %-)
    • 0

    #3
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    1 Rób ćwiczenia po kolei widzę że mieszasz ćwiczenia na partie, najpierw rób partie potem małe

    wpierw duże a potem małe ? Ja to tak specjalnie porobiłem a żeby dać dychnąć danemu mięśniowi %)

    2 Rób 3 serie w 3 ćwiczeniach na duże i 3 serie w 2 na małe partie co da Ci 9 serii na duże i 6 na małe.

    Masło maślane %-) nie czaje
    Jak byś mógł to weź od nowa mi to poustawiaj i ponumeruj ile co i kiedy.

    PS: i każdą serie robię po 8 razy, dobrze?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najpierw cw na duże grupy potem na małe- nie mieszaj ich
    A co tu czaić w takim układzie parti jakie Masz tak dobierz serie aby było po 9 -10 na duże grupy oraz 6 -7 na małe
    • 0

    #5
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Więc tak
    poniedziałek
    -wyciskanie płasko 3s
    -wyciskanie na skosie 3s
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
    -rozpiętki płasko 3s <--- a z tym co zrobić?
    -wyciskanie francuskie 4s
    -prostowanie na wyciągu 4s

    a jak ćwiczyć brzuszki? robić je po ''wyciskaniu na skosie'' czy np. na sam koniec ? albo jakoś rozdzielić na dwa razy ?

    Sroda tutaj to za bardzo nie wiem co i jak ;/
    -martwy ciąg 4s
    -podciąganie na drążku 4
    -uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
    -uginanie ze sztangą szeroko 3s
    -wiosłowanie 4s
    -rotacja zewnętrzna ramion 3s

    Piatek tu tez za bardzo nie wiem jak to ustawić
    -wyciskanie sprzed głowy 4s
    -wyciskanie sztangielek, skos górny albo na płasko 4
    -unoszenie w opadzie 3s
    -unoszenie bokiem 3s
    -sztrugsy 4s
    -przysiad 4s

    może coś jeszcze dorzucić ? jakieś propozycje??

    Edytowany przez Masta89, 13 wrzesień 2010 - 18:29 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Rozpiętki wywal
    - W tricepsie utnij serie
    - Brzuch po treningu
    - W bicepsie wywal jedno uginanie ze sztanga a Daj uginanie ze sztangielkami z supinacja
    - Wiosłowanie Daj jako 3 cw w plecach , utnij 2 serie z ogólu cwiczeń na plecy
    - rotacja zewnętrzna ramion to cw na barki więc nie wiem po co daleś do pleców,,,, wywal
    - W piątek uda na początek , Dałeś tylko przysiad , dlaczego? Dodaj wykroki oraz glute ham raise , wszystko po 3 serie ,
    - Po jaki kij %-) Dałes to cw w piątek ? - wyciskanie sztangielek, skos górny albo na płasko - po co mieszasz klatkę do piątku ? wywal to cw
    - W barkach te 3 cw mogą byc tylko w wycisku jedną serie utnij , nie ''sztruksy'' tylko szrugsy , Daj 2 - 3 serie i styka
    Chłopak mam wrażenie ,że Masz bladę pojęcie o tym co Chcesz cwiczyć dlatego proponuje zapoznać się z podstawami http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #7
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Poniedziałek
    -wyciskanie płasko 3s
    -wyciskanie na skosie 3s
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
    -wyciskanie francuskie 3s
    -prostowanie na wyciągu 4s
    -brzuszki

    Środa
    -martwy ciąg 4s
    -podciąganie na drążku 3s
    -uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
    -wiosłowanie 3s
    -uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s
    -brzuszki

    Piątek
    -przysiad 3s
    -Wykroki ze sztangielkami 3s
    -wyciskanie sprzed głowy 3s
    -unoszenie w opadzie 3s
    -unoszenie bokiem 3s
    -szrugsy 3s

    gitara??

    A co zamiast ''glute ham raise'', można dać ?
    -rotacja zewnętrzna ramion 3s - może dać to na poniedziałek ? Czy już styknie? %-)

    Jeszcze jedna rzecz.. chcę bardziej rozbudować mięśnie czworoboczne ''kaptury''
    Można by było jakieś ćwiczenia dorzucić ? Jakie?

    Edytowany przez Masta89, 13 wrzesień 2010 - 20:50 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    wioslowanie przed modlitewnikiem
    za ghr coś innego na dwugłowe bo brakuje ich w twojej rozpisce
    • 0

    #9
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    wioslowanie przed modlitewnikiem
    za ghr coś innego na dwugłowe bo brakuje ich w twojej rozpisce

    np. co ?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mc na prostych nogach
    • 0

    #11
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Mc na prostych nogach

    Taki właśnie robię w Środy
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oj chłopie to żes namieszał %-) mc na prostych jest na dwugłowe ud więc po co władowałes go do pleców?
    i druga sprawa następnym razem pisz całą nazwę cw
    • 0

    #13
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Oj chłopie to żes namieszał %-) mc na prostych jest na dwugłowe ud więc po co władowałes go do pleców?
    i druga sprawa następnym razem pisz całą nazwę cw

    %) %)
    to jak to w końcu ma być??
    • 0

    #14
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    MC na prostych nogach po wykrokach i styknie %-)
    • 0

    #15
    Masta89

    Masta89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Podziękował !! %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko