Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase do korekty

- - - - - ogolnorozwojowka poczatek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
valve

valve

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam,

    Mam taki plan ja poniżej czy wymaga on jakiejś korekty?? Jeżeli tak to jestem otwarty na propozycje.


    A.
    Przysiady 5x5
    Wiosłowanie 4x5
    Podciąganie na drążku 5xMax reps.
    Uginanie Rąk ze sztangą. 4x8
    Uginanie Rąk hantlami chwytem zwykłym, 4x8
    Wyciskanie Francuskie 4x8
    Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.

    B.
    Wznoszenie Ciała 5x10
    Military Press 4x5
    Martwy Ciąg4x5
    Uginanie Rąk ze sztangą. 4x8
    Uginanie Rąk hantlami chwytem Młotkowym, 4x8
    Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 4x10
    Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.

    PS: Jestem początkujący trenuje jakieś 3tyg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    stefan92

    stefan92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 4
    lipa, w A nie ma nic na klate ,bary


    Jeden zestaw wystarczy w zupełności jak na 3 tygodnie stazu

    Edytowany przez stefan92, 11 maj 2009 - 16:20 .

    • 0

    #3
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie ma ponieważ nie mam ławeczki :)

    Mam: hantle, gryf prosty i łamany

    Edytowany przez valve, 11 maj 2009 - 16:25 .

    • 0

    #4
    stefan92

    stefan92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 4
    pare cegiel ew. pustaków deska i jedziesz
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    WIEK???


    Trening zły zrób tak

    A.
    Przysiady 4s
    Podciąganie na drążku 3s
    Wznoszenie Ciała 3s
    Military Press 3s
    Pompki 4s
    Uginanie Rąk ze sztangą. 2s
    Wyciskanie Francuskie 2s
    Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.


    Zakres powtórzeń 12-15
    • 0

    #6
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Wiek:16 lat

    Rozumiem że mam robić tylko jeden zestaw ćwiczeń??

    A i czemu tak dużo powtórzeń?

    Edytowany przez valve, 11 maj 2009 - 16:33 .

    • 0

    #7
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Za 2 miechy możesz sobie na A i B podzielić.

    Powtórzenia są standardowe jak na początek. Z czasem przejdź na 12-8.
    • 0

    #8
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    I jeszcze jedno pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tygodniu?

    Edytowany przez valve, 11 maj 2009 - 16:39 .

    • 0

    #9
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Tak.
    • 0

    #10
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    OK dzięki chłopaki %) dla was. Temat do zamknięcia :D
    • 0

    #11
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam ponownie,

    Okazało się ,że za pare dni będe miał ławeczkę więc prosiłbym o poprawe tego plany na taki w którym były jakieś ćwiczenia na klate lub inne na ławce. Ławka biędzie miała skos dodatni i ujemny


    A.
    Przysiady 4s
    Podciąganie na drążku 3s
    Wznoszenie Ciała 3s
    Military Press 3s
    Pompki 4s
    Uginanie Rąk ze sztangą. 2s
    Wyciskanie Francuskie 2s
    Uginanie nadgarstków Nachwytem w ss z podchwytem.


    Zakres powtórzeń 12-15
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Zamiast poprawiać ten plan wole ci napisać nowy.

    A:

    Przysiady z sztangą 3s
    Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 2s
    Dzień Dobry 2s
    Wyciskanie sztangi poziom/skos co tydzień zmiana 3s
    Military Press 3s
    Wyciskanie francuskie 2s
    Uginanie ramion z sztangą 2s
    • 0

    #13
    valve

    valve

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Rozumiem że zakres powtórzeń to 12-15 tak

    A Dzień Dobry to z jakimiś poważnymi ciężarami czy takimi lightowymi
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    tak zakres powtórzeń, DD z małymi ciężarami
    • 0

    #15
    stefan92

    stefan92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 4
    z takim abys po wykonaniu załozonej ilosci powtorzeń miał zapas 2-3 powtórzeń
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko