Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
botro89

botro89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    witam :) mam 22 lata , 182cm wzrostu, 82kg wagi. chce przybrac na masie przede wszystkim w łapach(biceps,triceps,przedramiona), z cwiczeniami silowymi mialem do czynienia juz wlasciwie od kilku lat ale ze sporymi przerwami no i cwiczylem glownie na wytrzymalosc badz sile. ulozylem sobie nastepujacy dwudniowy plan na mase :

    Pon : plecy biceps przedramiona barki

    -pompki szerokie 3x15 plecy
    - nawijanie ciezaru na sznur 3x przedramiona

    - przyciaganie ciezaru siedzac na lawce 3x12 plecy
    - uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xMAX przedramiona

    - wiosłowanie 3x10 plecy
    - Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX przedramiona

    - uginanie ramienia z hantelkami stojac 12x 10x 8x 8x biceps

    - unoszenie ciężaru siedzac zza plecow 9x 10x 11x 12x barki
    - uginanie ramienia z hantelka w oparciu o kolano 12x 10x 10x biceps

    - unoszenie hantelek na boki siedząc 9x 10x 11x 12x barki
    - uginanie ramion ze sztanga stojac 12x 12x 12x biceps





    Środa : klatka triceps nogi brzuch

    - pompki 4x15 klata/triceps
    - prostowanie nog w siadze 4x10 nogi

    - wyciskanie poziomo 9x 10x 11x 12x klata
    _ wspięcia na palcach z obciążeniem 3xMAX nogi

    - wyciskanie w skosie w gore 9x 10x 11x klata
    - przysiady z obciążeniem 3x12 nogi

    - rozpiętki płasko 3x10 klata
    - podciąganie nog do siebie 3x25 brzuch

    - brzuszki 4x40 brzuch
    - pompki z nogami na lawce 3xMAX triceps

    - napinanie miesni brzucha 3xMAX brzuch
    - wyciskanie francuskie siedzac 4x10 triceps

    Prosze o wyrozumialosc, mam nadzieje ze wszystko przedstawilem dosyc zrozumiale, posiadam lawke tego typu jak dodana przeze mnie w zalaczniku. doradzcie mi Panowie co zmienic w treningu, gdzie popelnilem bledy. dziekuje z gory za odpowiedzi :)

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do sprawdzenia | tylko doswiadczeni, bez sezonowców :P , Zestaw suplementów na początek - na masę , Zmiana treningu, redukcja bf i interwały , Wlasny trening cwiczacego w zaciszu domowym - amator | Trening opracowany dla wlasnego uzytku :) , Programy treningowe | Przykładowe rozpiski treningów

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    • 0

    #3
    botro89

    botro89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    podalem swoje "wymiary" w proflu, prosze o porady co do zmian w ulozonym przeze mnie treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko