Trening na masę dla początkujących

Witam chodzi mi o plan treningowy (pon,śro.pią). Jestem początkujący i chciałbym jak najlepiej zacząć.Z góry Dzięki.Waga 76,5 wzrost 181,19 lat.

Witam tu masz przydatnego linka uloz sobie 2 zestawy i daj do oceny http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Właśnie nie wiem jaki zestaw jest typowy na mase jakie ćwiczenie wybrać itp ?. Możesz mi to ułożyć będę wdzięczny bo jak sam co zrobie to będzie żle i cały wysiłek pójdzie na marne
Wybrałem tą diete

Wybrałem tą dietę też do oceny czy właściwa??

białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

Edytowany przez radziakrts, 23 wrzesień 2010 - 16:22 .

MY nie będziemy za Ciebie układać treningu, jesli trening będzie źle ułożony my poprawimy go

W gruncie wychodzi na jedno jak ja bede miał źle to i tak będziecie pisać A nawet ni nie trzeba układać tylko z tamtych gotowych co kolega Jancorex14 dodał wybrać te które są odpowiednii po sprawie

Edytowany przez radziakrts, 23 wrzesień 2010 - 16:28 .

Może jeszcze mamy za Ciebie ćwiczyć? Rusz się i postaraj ułożyć dobry i sensowny trening ! Nikt nie będzie Ciebie wyręczał.

Dobra ok. Ale nie ma coś sensu jak się na ten temat nie ma pojęcia

weź byle który tylko powtórzenia ok.12 a nie 15-10-5

Adam dzięki za radę poszperałem troche na forum i znalazłem taki plan co o nim sądzicie??

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
- Martwy Ciąg **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **

I to właśnie ostatnie zdanie nie rozumiem chodzi o powtórzenia może ktoś to poprawić żebym kumał

(Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **))???

robiłeś trening ogólnorozwojowy? jak tak to ten plan się nada, jak nie to weź fbw.

robisz po 10 powtórzeń w serii, ale w ostatniej masz zrobić 7 w ćwiczeniach złożonych i 12 w izolowanych. sprawdź na forum lub gdzieś indziej czym się różnią

Skoro początkująćy Jesteś to FBW weż tak jak chłopaki wyżęj rqdzili , zakres powtórzeń DAj 12 - 15 na początek .Diety tu nie podawaj bo to nie ten dział

Nie robiłem ogolnorozwojówki a ten fbw to może też być na mase ??

tak

Gdzie szukać taki odpowiedni plan na forum.

http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu bo bez paliwa nie będzie rozrostu

Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu bo bez paliwa nie będzie rozrostu

Ta oczywiście to link http://www.kfd.pl/di...eny-102509.html do mego tematu a propo odżywiania się.

Przykładowo biorę ten trening

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Mam to robić wszytko w jeden dzień?? Itak prze pon śr i piąt???

Tak wykonuj ten plan 3 razy w tyg wszytkie cw na jednej sesji .Po kilku tyg dorzucisz 2 zestaw z trochę innymi cw a znów po kolejnych kilku tyg będziez Mógł dodac kolejny 3 i ostatni zestaw

Kumam.Dotego mogę łykać białeczko i dać tamtą dietę rozumiem??